做运动可以在家中就地取材，比如，我们日常生活中常见的毛巾，就是一种非常好的锻炼工具。下面这套毛巾伸展操，可以有效地锻炼肌肉，提升脾脏功能，并使身体达到好的自然状态。

　　1. 臂部运动  取坐位，两手握住毛巾的两端，双手同时上举，尽量向左、右两个方向的后方用力拉伸，挺直腰背，两侧交替，重复做。

　　2. 臂腰运动  坐在椅子上，两手握紧毛巾，前举与两肩平行，腰背挺直，分别用力向左、右两个方向转动腰部，每做2次后换方向再做。接下来，两脚分开，两手握住毛巾，两臂上举与肩平行，弯腰，一侧手臂在两脚之间用力触及地板，另一侧手臂则要绷直在耳朵边上，两侧交替重复做。

　　3. 臂腹运动  坐在地上，两腿伸直，两手握住毛巾，平举与两腿平行，然后直腿尽量上抬，身体呈“V”字形，再还原到原来位置，重复做。

　　4. 臂背运动  俯卧，两手向前伸直，握住毛巾的两端，身体以背部为中心，腿脚绷直，与手臂和头部同时向上用力抬起。

　　5. 腿部运动  取站位，右腿伸直，用毛巾套住左脚脚底，向上提，用力伸直1-2次后，换腿进行，重复做。接下来，两手握住毛巾两端，伸直平举向前下屈伸腰腹，手用力触地，而腿要伸直，重复做。最后，一手握住毛巾在头上有节奏地环绕，然后身体跳起，让毛巾在脚下环绕，不要让毛巾碰到脚。

　　6. 伸展运动  两手握住毛巾，两臂同时上举，向后用力，一脚支撑地面，另一只脚与臂同步，向正后方踢。两脚交替进行，重复做。

　　王海军