【大脑是人体内最复杂的器官，也是人体的最高指挥中心，掌管着运动、语言、听觉、视觉、理解、思维、学习、记忆等功能，它24小时不停工作，保证身体各项机能正常运行。9月16日为“中国脑健康日”，让我们一起关注脑健康，享受美好生活。】

　　影响脑健康的两大病因

　　影响脑健康的两大病因是卒中和痴呆，卒中可直接导致偏瘫、偏盲、偏身感觉障碍，也会造成记忆、智力下降。

　　大脑有很多血管，可以进行血液物质交换，然而一旦受损，血液和氧气就会供应不足，导致脑功能障碍，甚至威胁生命。因此，需要控制血管危险因素，尤其患有高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按时服药，避免脑组织血液和氧气不足。

　　影响脑健康的

　　不良习惯有哪些

　　脑健康是指在特定年龄保持最佳的大脑完整性和良好的心理状态及认知功能，且没有明显的神经系统与精神心理疾病。以下习惯会影响脑健康，我们应尽量避免。

　　1. 不动脑或用脑过度  不管你多聪明，如果长期不动脑，就会加速神经元的能力衰退，从而变得迟钝。当然，长时间动脑、处理信息，会让大脑陷于疲劳，也不利于大脑健康。

　　2. 不吃早餐或每餐吃太饱  不吃早餐，血糖、营养无法正常供给大脑，久而久之有损大脑健康。而吃太饱会减少大脑氧气和营养的获取，导致记忆力下降、思维能力迟钝。

　　3. 长期吸烟、饮酒  研究发现，酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快，且饮酒量越大，大脑衰退速度就越快。

　　4. 长期睡眠不足  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退。

　　5. 情绪不佳  健康的大脑反应灵敏、表达能力好，而情绪不佳、少言寡语可能会形成“恶性循环”。

　　日常生活中如何保护大脑

　　1. 坚持体育锻炼

　　研究发现，长期规律的体育活动可以促进负责高级认知加工以及学习记忆的关键脑区的发育，如前额叶皮层和海马（状似海马的脑区，是学习和记忆的重要中枢）。

　　中高强度的运动是健脑的好方法。只需要短暂地进行中高强度的体育锻炼，就能赋能大脑，让学习事半功倍。比如，10分钟的中等强度跑步可以显著增加双侧前额叶血液供给，提高注意水平；20分钟的中高强度有氧运动可显著改善学生的注意力，提高阅读理解表现。

　　中高强度运动可以增加与学习紧密相关的神经递质，从而提高大脑整体兴奋水平，增进大脑机能。运动达到中高强度还可以促进内啡肽释放，进而有助于调节情绪和压力。

　　2. 保证充足睡眠

　　睡眠过程中，脑脊液可以清除清醒时期脑中产生的代谢废物，避免堆积导致脑结构病变。睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质，从而增强整体记忆力和大脑健康。睡眠本身也是学习和记忆的重要环节。

　　3. 坚持合理膳食

　　合理膳食，保证多种营养的摄入对大脑健康至关重要，推荐“地中海饮食”，强调植物性食物、全谷物、鱼和健康脂肪。

　　研究表明，橄榄油和其他健康脂肪中的ω-3脂肪酸对大脑细胞正常运作至关重要，可以降低患冠状动脉疾病风险，同时延缓老年人脑力衰退。减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑血管免受损伤，还能降低中风和记忆力减退的风险。

　　适度饮食是脑健康的基础。健康饮食需要避免高盐、高糖饮食，摄入足量优质脂肪和蛋白。研究发现，高剂量葡萄糖容易导致脑网络效率的降低，甚至导致脑的衰老加速。与葡萄糖相比，低糖、优质蛋白和脂肪有助于脑健康。通过控制摄入食物的量，提高摄入食物的质，可有效提高脑网络效率，提升脑活动水平、认知能力和情绪适应水平。

　　因此，为优化脑健康，应减少精制碳水摄入，控盐控糖，适量摄入优质蛋白和优质脂肪。

　　4. 积极锻炼大脑思维能力

　　经常动脑思考问题可以刺激大脑，使脑细胞保持活力。日常生活中可以通过很多活动来保持大脑健康，如益智类游戏、围棋、象棋、打麻将等；也可阅读逻辑推理小说、历史书籍等；或者尝试手工技巧和脑力劳动的事情，如绘画和其他手艺等；在力所能及的范围内学习新技能和新知识，如一门外语、一种乐器等。除了这些“尝新”活动，还要增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。

　　5. 保持良好社交关系

　　良好的社会交往有助于抵御抑郁和压力。长期持续的压力不仅会严重损害心脏功能，还会毒害大脑，损伤学习和记忆功能，增加抑郁、焦虑等精神疾病的风险。因此，多结交新朋友，定期联系老朋友，有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域，以改善大脑功能。需要注意的是，不要过分依赖网络社交，尽量面对面交流，通过眼神、动作形成反复刺激，能让大脑更兴奋。

　　株洲市人民医院

　　杨雅琼