前段时间，多地出现强降雨天气，多个地区出现洪涝灾害。面对突如其来的自然灾害，人们的身心健康受到一定的伤害。暴雨洪灾后，易出现哪些常见的心理问题？又应该怎样去调节？

　　常见的心理问题

　　1. 生理方面  有失眠、噩梦、易疲倦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良等等不适反应。

　　2. 情绪方面  可能会出现恐惧、内疚、自责、易激惹、无助、易紧张、焦虑等情绪反应。

　　3. 认知方面  否认、自责、罪恶感、自怜自艾、无能为力感、高度紧张、不信任他人等。

　　4. 行为方面  注意力不集中、逃避、打架斗殴、喜欢独处、时常回想起灾难场景、过度依赖他人等。

　　心理调适攻略

　　1. 正视灾害，积极面对

　　学会接受现实，灾害是不可控的，人们无法阻止灾害的发生，应当调整心态，积极面对现实。尝试转移注意力，放松肢体，将注意力集中在当下正在做的事情上。

　　2. “一般化”我们的感受

　　面对突发的暴雨洪灾等事件，我们往往会出现一系列生理和心理的反应，但其实这都是很正常的现象，就像暴雨等天气一样，是遇到极端天气等事件人做出的正常心理反应，通常来说一段时间后就会减少出现的反应，不用太过担心和焦虑，平常心对待就好。

　　3. 掌握正确信息，减少信息过载带来的心理压力

　　“共情伤害”是一个心理学概念，意思是当你长期大量地关注灾难信息，同情心导致的代入感，会伤害你的心理健康，会让你抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。关注防洪信息是应该的，但大量的谣言、戾气和煽情的信息，会让你压抑得喘不过气来，心理压力会导致身体压力上升，直接导致身体免疫力极速下降，这是非常危险的！因此，建议大家每天只要通过国家正规媒体适当关注就可以了，尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻次数。如有必要，只在一天中的特定时间寻找最新信息一次或两次，多读多看有益于身心健康的诗书，多在家里做做广播体操、瑜伽和唱唱歌等室内运动，以更好的身体状态和精神状态迎接风雨后的彩虹。

　　4. 积极的自我暗示

　　在灾害发生后，我们不要惊慌和害怕，要树立正确的信念，如“我们很安全”“我会平安的”“一切都会好起来”等，而且目前已经有很成熟的科技和设备用于暴雨洪灾等极端天气，相信党和国家可以有效的防治和救援，等雨过天晴，我们的生活又会恢复如常，积极的心理暗示可以提升心理复原力，也促进我们心理更强大。

　　5. 分享情绪，接受关怀

　　规律作息，观察自己身心状态的变化；与家人、朋友或者周围的人聊天倾诉，表达不适情绪，及时疏泄情感，接受别人的帮助和关怀；同时学会倾听，向需要帮助的家人或朋友提供关怀与支持。

　　长沙大学心理学讲师  吴芳雯