糖尿病是一种慢性代谢性疾病，近年来其发病在全球范围内呈现出快速增长的趋势。糖尿病的防治不仅需要医疗体系的支持，更需要广大民众的健康意识和自我保健能力的提升。本文将详细介绍糖尿病的典型症状、预防和保健知识，以帮助大家更好地了解并应对这一健康挑战。

　　糖尿病的典型症状

　　1. 视力下降  糖尿病患者可能出现眼睛疲劳、视力模糊、眼前发黑等症状。这些症状可能与视网膜病变有关，应及时进行检查和治疗。

　　2. 皮肤瘙痒  糖尿病引起的皮肤瘙痒可能让患者难以入睡，应及时就医诊治。

　　3. 手足麻木  糖尿病可能导致末梢神经炎，表现为手足麻木、疼痛、烧灼感等症状。这些症状可能与神经病变有关，应及时进行诊断和治疗。

　　4. 口腔疾病  糖尿病患者可能出现口干、口腔烧灼感、牙龈出血等症状。这些症状可能与口腔感染、牙周病等有关，应关注口腔卫生，及时就医诊治。

　　5. 尿路感染  糖尿病患者容易发生尿路感染，表现为尿频、尿急、尿痛等症状。这种症状可能与神经病变和免疫力下降有关，应及时进行诊断和治疗。

　　6. 排尿困难  男性糖尿病患者可能出现排尿困难的症状，如尿流细弱、尿不尽等。这些症状可能与前列腺增生、尿道狭窄等有关，应及时就医诊治。

　　7. 腹泻与便秘  糖尿病患者可能出现顽固性腹泻与便秘的症状。这些症状可能与神经病变和肠道菌群失调有关，应关注饮食调整，及时就医诊治。

　　8. 性功能障碍  糖尿病患者可能出现性功能障碍的症状，如阳痿、早泄等。这可能与神经病变和血管病变有关，应及时进行诊断和治疗。

　　9. 体重下降  糖尿病患者可能出现体重下降的症状，这可能与胰岛素抵抗、代谢紊乱等有关，应关注饮食调整，及时就医诊治。

　　10. 全身倦怠无力  糖尿病患者可能出现全身倦怠无力的症状，尤其是上下楼梯时感到膝盖酸软。这可能与神经病变和肌肉功能障碍有关，应关注运动锻炼，及时就医诊治。

　　糖尿病的预防知识

　　1. 调整饮食结构  建议减少红肉摄入，尤其是加工肉制品，因为其富含饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白，可能增加糖尿病风险。同时，增加坚果、全谷物、低脂乳制品、鱼类和家禽的摄入，有助于降低糖尿病发病率。

　　2. 控制饮酒  过度饮酒可能干扰胰岛素功能，增加糖尿病风险。因此，建议男性每天饮酒量不超两份，女性不超一份，以维护健康。

　　3. 增加体力活动  进餐后散步、进行力量训练或抗阻力训练等，都有助于维持血糖稳定。

　　4. 保证充足睡眠  建议每天确保7至8小时不间断睡眠，以预防血糖升高，降低糖尿病风险。

　　5. 避免碳酸饮料  含糖饮料可能增加糖尿病风险，建议糖尿病患者选择更健康的饮品，如绿茶、矿泉水，或者不含糖的石榴汁、红莓汁等。这些饮品既能满足口感需求，又有助于控制血糖水平。

　　6. 多吃柑橘类水果  柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等，具有保护糖尿病患者的功效。它们可能延缓葡萄糖的吸收，抑制葡萄糖在小肠和肝脏的移动。

　　糖尿病的保健知识

　　1. 合理选择食物  糖尿病患者应多吃全谷类粗粮、豆类、蔬菜等升糖水平较低的食物。同时，应增加ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸的摄入，如菜籽油、亚麻籽油、三文鱼、坚果等。

　　2. 规律锻炼  糖尿病患者每周应至少进行5~6次、每次30分钟的锻炼，如快走、慢跑或举重等。肥胖患者应重视运动，以减轻体重，改善胰岛素抵抗。

　　3. 定期检查  糖尿病患者应定期检查血糖、血压、血脂等指标，以便及时发现并控制并发症。同时，应关注足部健康，避免受伤和感染。

　　4. 心理调适  糖尿病患者需保持乐观心态，积极应对压力，以稳定血糖。

　　5. 规律作息  糖尿病患者应养成良好作息习惯，确保充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，以维持血糖稳定。

　　总之，糖尿病的防治需要全社会的共同努力。通过调整饮食结构、增加体力活动、保持充足睡眠等方式预防糖尿病的发生；通过合理选择食物、规律锻炼、定期检查等方式保持血糖稳定；通过关注典型症状、及时就医诊治等方式减少并发症的发生。

　　南宁市第四人民医院  莫金荣