本报记者 王璐 通讯员 彭秋香 彭文桂
6月进入“考试季”，随着中考、高考的临近，不少学生和家长出现情绪紧张、忧虑、心烦不安。近日，湘潭市中心医院心理科门诊迎来了就诊高峰，其中不少是初、高中毕业班学生。心理专家表示，“考试病”并非单一病种，而是一系列与考试相关的心理、生理问题的总称，即“考试焦虑”。备考期间，有没有什么好办法能缓解焦虑紧张的情绪呢？别急！心理科专家为您支招。
病例故事：
14岁男孩一到考试就“出状况”
14岁男孩李同学个性要强、追求完美，学习一直名列前茅。但妈妈发现，最近这一年，李同学对自己的学习成绩过度担忧，生怕被别人超越。白天学习时总是紧绷着神经，到了考试更是紧张得要命，有时甚至会出现头晕、心慌、出冷汗的症状。尽管成绩优异，李同学却总觉得自己不够好，觉得学习压力山大。即便把知识点都掌握了，考试时也经常发挥失常。
由于马上要中考，李同学父母带其来到湘潭市中心医院心理门诊进行咨询，湘潭市中心医院心理诊疗科主任曹辉通过心理评估发现，李同学有明显的焦虑、抑郁、敌对和恐怖情绪，初步诊断为焦虑状态。随后，医生为其采用了认知行为疗法，帮助他调整心态，纠正“考不好就完蛋了”“上不了高中未来就没希望”等不理性的绝对思维，并教他进行放松训练，还鼓励他多进行体育锻炼。经过一段时间的治疗，李同学的焦虑情绪逐渐缓解，学习也恢复了正常。
“考试焦虑”有哪些症状？
曹辉介绍，对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。但如果焦虑程度超过考生的承受能力，就会带来不利，导致考生心理紊乱，注意力无法集中、反应敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的回忆过程受阻；再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于“考试焦虑状态”。
考前焦虑表现为有主观焦虑的体验，如注意力分散、记忆困难、思维迟滞而导致学习、复习困难，思路混乱、反应敏锐性下降、对所学知识的回忆过程受阻、自卑、发脾气、睡眠问题。也可有躯体症状，如紧张、担心、口干、头痛、食欲不振、心跳加快、出汗、便急。症状严重者可能出现行为显得杂乱、回避学校学习。
考场焦虑主要表现为考试时出现情绪紧张感、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等。极度焦虑时会出现血压降低、内脏血管扩张、大脑血液供应减少、心跳减慢、肌张力丧失等“考试晕场现象”。
值得注意的是，除了上述明显症状外，“考试焦虑”还有一些容易被忽视的表现。例如，一些学生可能会出现过度用功、牺牲睡眠时间来复习的情况，这看似是在努力学习，实则可能加重了心理负担，导致学习效率下降。另外，如果学生在复习过程中频繁出现走神、记忆力减退等现象，也可能是“考试焦虑”的预警信号。
如何助力孩子调整心态
摆脱“焦虑”困扰
6月“考试季”，考生父母如何帮助孩子减轻压力，帮助他们考试时候发挥更好的水平？曹辉从心理调整、放松训练、饮食营养多个角度进行了详细阐述：
1.适当的“紧张感”并非坏事 大考前出现紧张、焦虑是很正常的，当人面对一些重大的或紧急的事件时会很自然地出现应激状态，这是一种正常反应，对待考前出现的轻中度的紧张心理不必过分注意，因为一定程度的紧张，可调动人的积极性，反而激起比平常更大的力量和更多的智慧去战胜它，适当的紧张感甚至对考试是有利的。
2.接纳、管理焦虑感 在严重的焦虑情绪影响下，考试发挥可能受到影响，所以管理焦虑情绪，才是最有效的方法。接纳焦虑，就是让自己可以紧张，当焦虑来临时感受自己的情绪，不抗拒、不逃避也不控制，将它们当作客观存在去观察。与此同时多做深呼吸或冥想等放松练习，将注意力多放在当下的考试和如何实现自身价值上。
3.家长别把焦虑“传染”给孩子 家长在考前对孩子影响非常大，家长的一言一行都对孩子起着潜移默化的暗示的作用，考生在这时都非常敏感，有时一句话就会导致意想不到的结果。在这关键时刻，家长们应调整自己的心态，减少过高期望值。家长要让自己处于一种平和的状态，不要过多表露自己的期望，努力创造一个宽松的气氛，不要给孩子过多的关心，否则会让他们觉得是一种负担，觉得考不好对不起家长的付出，心里无形会产生压力。
4.“想象训练”帮助缓解焦虑 想象训练主要方式是：通过在想象中对使自己感到紧张、焦虑的情景和事件的预演，加强自己的积极反应，抑制消极反应。当真实情景出现时，也能控制好自己的心理和行为。想象的力量有时超过意志的力量，用想象的方法来对付焦虑情绪引起的心理压力，是很有效果的。
5.学习、睡眠、放松三样都很重要 考试前要科学地安排学习和生活，一般学习50分钟就要休息10分钟。如感到压力大或身体疲劳的时候，可调整学习的节奏，推荐用听音乐、散步等放松方式。保持每天８小时的睡眠时间，中午也要休息１个小时左右，对消除疲劳和紧张有好处。
6.学会应试技能 考前一周左右，要从紧张的复习中解脱出来，更多注重心态的放松和情绪的调整，考前3天做好考试用具准备，并尽量熟悉考场环境。考试中要从容答卷、理性处理陌生难题、合理分配时间。遇题难，不惊慌失措；遇题易，不冲动大意，沉着冷静应对考试。
7.注意考试期间的营养搭配 考前是脑力和体力的特大消耗期，应注意对营养的补充，特别是对脑营养的供给，此期间应多食富含卵磷脂、β-胡萝卜素以及维生素Ｂ、Ｃ、Ｅ的食品，多吃蔬菜、鱼类等。综合而均衡地补充营养，对避免和消除考前紧张有一定的帮助。
