本报讯（通讯员 汪茂雯）5月5日已立夏，湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，立夏养生防护要牢记这9件事，把握入夏黄金15天。

　　三宜

　　1、宜适当吃“苦”，可多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。2、宜多晒太阳，可在气温、光照适宜的清晨、傍晚运动，微微出汗即可，并备绿豆汤，绿茶等饮品，降温补水。 3、宜午间小憩，午休建议半小时到一小时左右，避免在风口处睡觉，以防受风着凉。

　　三忌

　　1、忌贪凉。此时一切寒凉冰冷之物均应慎食，并忌长时间在空调房。2、忌熬夜。不超过晚上11点入睡，早上6点起床，保证7小时睡眠。3、忌情绪暴躁。需重视精神调养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，切忌大喜大悲。

　　三秘诀

　　秘诀一：三果、三瓜、三叶，降温消暑。三果为火龙果、杨桃、奇异果；三瓜为苦瓜、黄瓜、西瓜；三叶为淡竹叶、薄荷叶、荷叶。

　　这些瓜果有防暑降温、利尿排毒的作用，尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。但需注意火龙果不宜与山楂同服，糖尿病患者应极少量的食用西瓜，脾胃虚寒需慎用“三叶”。

　　秘诀二：三种“食物”，降火去燥。莲子去心火：可降血压，治失眠；苦丁茶去胃火：有抑菌、降压、降脂、减肥的作用；白茅根降肺火：有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用。但需注意这三种食物不能长期大量服用；脾胃虚寒、肠胃不好、经期女性都不宜饮用。

　　秘诀三：按摩三处穴位，养心护心。平时可按摩内关穴、劳宫穴、百会穴达到宁心安神、提神醒脑作用。