本报讯(通讯员 汪茂雯)5月5日已立夏,湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒,立夏养生防护要牢记这9件事,把握入夏黄金15天。
三宜
1、宜适当吃“苦”,可多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。2、宜多晒太阳,可在气温、光照适宜的清晨、傍晚运动,微微出汗即可,并备绿豆汤,绿茶等饮品,降温补水。 3、宜午间小憩,午休建议半小时到一小时左右,避免在风口处睡觉,以防受风着凉。
三忌
1、忌贪凉。此时一切寒凉冰冷之物均应慎食,并忌长时间在空调房。2、忌熬夜。不超过晚上11点入睡,早上6点起床,保证7小时睡眠。3、忌情绪暴躁。需重视精神调养,尤其是心血管病人,应保持心情愉快,切忌大喜大悲。
三秘诀
秘诀一:三果、三瓜、三叶,降温消暑。三果为火龙果、杨桃、奇异果;三瓜为苦瓜、黄瓜、西瓜;三叶为淡竹叶、薄荷叶、荷叶。
这些瓜果有防暑降温、利尿排毒的作用,尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。但需注意火龙果不宜与山楂同服,糖尿病患者应极少量的食用西瓜,脾胃虚寒需慎用“三叶”。
秘诀二:三种“食物”,降火去燥。莲子去心火:可降血压,治失眠;苦丁茶去胃火:有抑菌、降压、降脂、减肥的作用;白茅根降肺火:有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用。但需注意这三种食物不能长期大量服用;脾胃虚寒、肠胃不好、经期女性都不宜饮用。
秘诀三:按摩三处穴位,养心护心。平时可按摩内关穴、劳宫穴、百会穴达到宁心安神、提神醒脑作用。