你有没有过这些经历：健身运动后立刻大口喝冷饮来缓解口渴；走出健身房，直进淋浴室，洗个热水澡，想让出汗后的身体迅速清爽。其实这些做法都是错误的，会对身体产生不利影响。那我们健身后，应该怎么做？还需要注意哪些事项呢？

　　做好拉伸  当你锻炼某一处目标肌肉的时候，肌肉会变得紧绷而缩短。健身运动后做好拉伸，可帮助你放松肌肉，从而减轻肌肉酸痛，也可有效减轻肌肉损伤。

　　整理运动  运动后不要立即停下，应做整理运动，慢慢放松，恢复呼吸节奏，以使身体从激烈的运动中缓慢恢复到正常状态。适当的整理、放松运动，可促使血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

　　慢降体温  运动后消化系统功能降低，不能贪吃冷饮，以免引起胃肠痉挛、腹痛等胃肠道不适。也不可贪图凉快，冲着空调口吹冷风，或在低温环境脱减衣物，应先用毛巾擦干汗渍，喝些温开水，让身体慢慢降温，以防引发感冒。

　　洗温水澡  洗温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，促进血液循环，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，从而加快机体恢复。但不能健身后立即洗澡，也不要洗冷水澡，洗浴时间也不宜过长，应在健身运动后休息20分钟再洗。

　　合理休息  想要达到锻炼效果，必须有合理的休息。一次健身后，一般需要休息48小时再进行第二次锻炼。而肌肉完全恢复需要72小时以上，如果进行高强度力量训练，则两次锻炼的间隔应更长，尤其是大肌肉块锻炼。另外，健身后充足的睡眠对消除疲劳，恢复体能和肌肉非常重要。

　　补充营养  健身运动过程中，胃肠道蠕动减弱，各消化腺的分泌大大减小，一般需20～30分钟才能恢复。所以要在健身运动至少20分钟以后再进食，以免对消化器官造成负担，引发身体疾病。健身后可少量喝些温水和运动饮料，以快速补充水分和碳水化合物。肌肉对蛋白质的需求一般在健身后30～45分钟里达高峰期，此时补充蛋白质会有效减轻第二天的疼痛感，并有助于肌肉组织的增长。

　　王海军