证据显示，腹部脂肪过多的人更易患上与肥胖相关的疾病，例如2型糖尿病、高血压和冠状动脉疾病。如果男性和女性的腰围分别超过90厘米或80厘米，则患肥胖相关疾病的风险可能更高。腹部脂肪过多，我们在运动上就应该多多调整。

　　添加更多力量训练  每日跑步或动感单车课程对心脏有益，但仅靠有氧运动对腰部效果不大。要减少腰部脂肪，需要结合有氧运动和力量训练。力量训练可以增加肌肉质量，帮助身体燃烧更多脂肪。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，每周3次左右的力量训练。

　　切换锻炼形式  要消除顽固的腹部脂肪，必须加强锻炼。运动专家认为，通过运动减掉腹部脂肪的关键是确保大量出汗，至少要以最大心率的85%进行锻炼。心率越高，释放到血液和细胞中的肾上腺素就越多，肾上腺素的一个积极作用是它可以激活更多的腹部脂肪释放到血液中以用于提供能量。一些高强度间歇训练（HIIT）对改善身体成分影响的研究表明，HIIT显著减少了腹部和内脏的总脂肪量。HIIT可在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

　　锻炼全身肌肉，而不仅仅是腹肌  即使你每天锻炼腹肌，也不能完全让它们变平坦。建议进行使用整个核心肌肉（腹部、背部、骨盆、斜肌）和其他身体部位的功能性锻炼来代替单一的腹部运动。这些锻炼会使用更多的肌肉，因此在进行这些锻炼时卡路里燃烧率更高。平板支撑是不错的功能性锻炼。它可以激活核心肌肉以及手臂、腿部和臀部肌肉。

　　彭璐