随着人口老龄化的加剧，预防老年人跌倒成为越来越受关注的问题。跌倒不仅会导致身体上的疼痛和损伤，还可能引发心理问题，如恐惧、抑郁等；而且，跌倒还可能导致骨折、头部受伤等严重后果，对老年人的健康和生活产生严重影响。本文将为您介绍老人防跌倒攻略，从六个方面入手，教您做个老年“不倒翁”。

　　家庭防护保障

　　1.居家环境安全 保持居家环境的整洁，避免堆放杂物，确保行走通道畅通无阻。同时，要确保家中家具的稳定性，避免突然倾倒造成意外。必要时可为家具安装防倾倒装置，增加安全性。

　　2.照明充足 确保家中的照明充足，特别是楼梯、走廊和卫生间。可考虑使用感应式照明设备，这样在进入昏暗区域时，灯光会自动亮起，为老年人提供充足的照明。

　　3.安装扶手 在楼梯、浴缸、马桶等容易发生跌倒的地方安装扶手，以提供额外的支撑，降低跌倒风险。扶手的高度和位置应适合老年人使用。

　　4.防滑措施 在卫生间、厨房等容易滑倒的地方铺设防滑垫，以增加摩擦力，防止跌倒。同时，可以定期对地板进行清洁和保养，确保其表面干燥、无尘、无油渍，降低滑倒的风险。

　　穿着合适的鞋子

　　1.选择合适的鞋底 鞋子的鞋底应该具有足够的抓地力，以防止在湿滑地面上滑倒。避免穿着鞋底太薄的拖鞋。可以选择为老年人设计的防滑鞋，以提高行走安全。

　　2.合适的鞋型 鞋子的鞋型应该适合老年人的脚型，以免影响行走的稳定性。可以尝试穿着有良好支撑性能的鞋子，例如运动鞋。

　　3.舒适的鞋垫 选择有良好缓冲性能的鞋垫，以减少行走时的冲击力，提高舒适度。

　　增强平衡能力

　　1.锻炼平衡 进行平衡训练，如瑜伽、太极等，以增强老年人的平衡能力。此外，可以进行一些特定的平衡训练，例如站立时单脚着地、行走时脚尖朝内或朝外等，以提高平衡能力。

　　2.保持良好姿势 注意保持正确的站立和行走姿势，避免弯腰驼背，以保持身体平衡。定期进行身体姿势评估，并注意在日常生活中纠正不良姿势。

　　合理用药管理

　　1.遵医嘱用药 确保按照医生的建议和处方正确使用药物，以避免因药物副作用导致跌倒。比如安眠药等药物，服用时要向医生咨询可能出现的副作用和应对措施。

　　2.了解药物相互作用 向医生了解正在使用的药物之间是否存在相互作用，确保药物安全，以免因药物原因，增加跌倒风险。

　　心理调试

　　1.保持乐观心态 对跌倒问题，保持积极的心态，避免过度担忧。可以通过参加兴趣班、学习新技能等方式，提高自己的情绪，保持乐观。

　　2.增加社交活动 与家人、朋友保持良好的沟通，参加社交活动，以增加乐趣，提高生活质量。可以加入老年俱乐部、志愿者团体等，结交新朋友，丰富生活。

　　3.学会放松 进行深呼吸、冥想可以缓解紧张情绪，保持心理平衡。可以定期进行心理咨询，以及时解决心理问题，提高心理健康水平。

　　定期体检

　　1.定期进行身体检查 至少每年进行一次全面的身体检查，以便及时发现和治疗潜在的健康问题。

　　2.关注骨密度 关注骨密度状况，如发现有骨质疏松，需及时采取治疗措施，以减少骨折风险。可以进行骨密度测试，并根据医生建议进行补钙、运动等，提高骨密度。

　　3.跟踪慢性病 对于患有慢性病的老年人，要密切关注病情变化，及时调整治疗方案，以降低跌倒风险。可以定期与医生沟通，调整药物方案，同时进行生活方式的调整，以改善健康状况。

　　总之，跌倒对于老年人来说，不仅可能造成身体上的疼痛和损伤，还可能引发心理问题。跌倒还可能导致骨折、头部受伤等严重后果，对老年人的健康和生活产生严重影响。因此，预防跌倒对老年人来说至关重要，以上家庭防护保障、穿着合适的鞋子、增强平衡能力、合理用药管理、心理调试和定期体检六点防护攻略涵盖了生活的方方面面，旨在帮助老年人预防跌倒，降低跌倒的风险。在此，我们衷心希望每位老年人都能远离跌倒的威胁，健康长寿，享受幸福的晚年时光。

　　北海市中医医院 徐小竹