本报讯（记者 王璐）春节假期过后持续情绪低落、沮丧且感觉疲倦……这可能是“节后综合征”。近日，湖南省疾病预防控制中心发布“节后综合征”缓解指南，三招助大家摆脱不适，元气满满投入新一年的生活和工作。

　　第一招：“由易到难”安排工作和学习

　　良好的心态会在复工后扮演重要角色。复工后，建议大家采取“行动原则”。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。可按照轻重缓急对工作任务进行划分，安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。

　　一般情况下，复工后约2~3天疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节奏渐渐会恢复正常。

　　第二招：和大鱼大肉说“拜拜”

　　每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。复工初期，可以适当增加碳水摄入量，对脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

　　此外，节后保证三餐规律的同时，可选择山楂、魔芋、草莓等养胃促消化的食物。每日下午可补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

　　第三招：运动会让人更快乐

　　适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。30~45分钟的慢跑、游泳、健步走、羽毛球等，有助于提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。

　　此外，复工后在上下班选择步行或骑行、给家里来一场大扫除，这些微运动都有助于“消化”赘肉。午休时间进行适当拉伸也能缓解久坐不动造成的身体不适。