颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变或继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而引发的一系列症状和体征的疾病。在早期常表现为颈部的疼痛不适感，有时会伴有颈肩疼、肌肉僵硬等。目前，颈椎病的发病率呈日益上升和年轻化的趋势。由于工作方式改变和不良的生活习惯，经常伏案工作或者低头看手机、电脑等渐成日常，因此其发病率越来越高。本文将介绍颈椎病的自我保健知识，帮助大家更好地了解颈椎病。

　　缓解颈椎病的方法

　　1. 改善不良生活习惯  避免长时间低头工作或使用电子产品，改变不正确的写作、工作姿势。工作一段时间后应进行适当活动，缓解颈部紧张。每天要保持充足的睡眠，这样可以消除颈部疲劳。此外，还需注意保暖、避免风寒，避免夏天空调直吹颈部，以免加重颈椎病。

　　2. 功能锻炼  无特殊症状的颈椎病患者，可以活动头部进行前屈后伸或顺逆时针转动头部，锻炼颈部活动功能来缓解紧绷的肌肉，动作幅度不宜过大，避免扭伤颈椎。还可以通过打羽毛球、游泳这两项运动使颈椎后倾来锻炼颈椎周围肌肉的力量，放松颈椎周围的韧带。 

　　3. 颈部按摩  可以适当对颈部肌肉进行按揉松解，按揉胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷中的风池穴，可缓解颈椎病导致头部以及颈部僵痛。按摩时可适当热敷以促进血液循环，注意应尽量避免擅自进行颈椎的手法复位。

　　4. 药物治疗  如果颈椎病疼痛症状比较严重，可用一些消炎止痛的药物进行治疗，比如非甾体类的药物，或外用一些膏药治疗。

　　5. 就医检查  经上述处理，如症状不见缓解，则应尽快到医院进行相应的检查以明确诊断，进行相应的治疗。

　　颈椎病的艾灸保健方法

　　1. 艾灸治疗的概念

　　艾灸治疗是通过燃烧艾叶产生的温热力和艾芳香的药气刺激肌肤腧穴，通过经络传导以激发人体脏腑经络的功能，具有温通经脉止痛的功效。艾灸在中医临床治疗中对颈椎痛等病情具有良好的治疗效果。

　　2. 艾灸治疗的穴位

　　在针对颈椎病患者开展的艾灸治疗中，通常是选择大椎穴、天柱穴等穴位进行艾灸治疗。

　　（1）大椎穴 位于颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中位置，即大椎穴。艾灸此处可以通经活络、舒筋止痛，有效缓解患者肩颈不适的感觉，艾灸时间一般控制在10～15分钟左右为佳。在治疗过程中，注意温度不宜过高，避免太烫，灼伤皮肤。

　　（2）天柱穴 位于后发际正中旁开1.3寸（约2厘米），也就是颈脖子处的一块突起的肌肉（斜方肌）外缘凹陷处，即天柱穴。艾灸此处有化气养阳、活血、止痛的作用，可有效缓解头痛、颈肩部肌肉疼痛不适等，同样10～15分钟左右为佳。在艾灸治疗后，注意保暖，切勿感受风邪。

　　（3）其他 除上述两个穴位外，还可以选择如肩井穴、后溪穴、风池穴、风府穴、百会穴等穴位进行艾灸。

　　3. 艾灸治疗的优势

　　颈椎病是由于不良的工作或学习习惯，如长期低头，造成颈部血液循环受阻，引起颈部疼痛、头晕、头痛等症状。根据中医“痛则不通、通则不痛”的理念，认为患者有颈椎类的疾病就是此处有“淤堵”。

　　（1）缓解不适感 艾灸治疗可以通过刺激皮肤和神经末梢，使局部血液循环加速、祛除淤堵、让经脉得到疏通，从而缓解患者颈项肩背部酸沉、麻木、沉痛等不适感。

　　（2）温经散寒、活血化瘀、驱寒、祛瘀、祛湿等功效 运用艾灸对颈椎病患者进行自我保健，一定程度上有效地弥补了患者针灸治疗中的不足之处，可协同提高针刺治疗的疗效。艾灸颈椎可以通过刺激脏腑经络，促进气血的运行。同时还可以祛风散寒、消肿止痛，对于颈椎病的治疗有很大的帮助。

　　总而言之，颈椎病虽然常见，但通过自我保健和积极的治疗措施，可以有效缓解症状并预防病情加重。改善生活习惯、颈部功能锻炼、按摩热敷、药物治疗等方法都可以尝试。此外，运用艾灸进行自我保健也是一种有效的缓解方式。通过合理的保健和治疗措施，我们可以更好地保护颈椎健康，提高生活质量。

　　广西壮族自治区北海市海城区

　　高德中心卫生院 李金丽