生活中，很多人长期与屏幕为伴，视疲劳、眼干涩和其他眼部问题日益严重。中医为我们提供了一种温和、天然的解决方案，下面让我们详细了解一下。

　　中医护眼养眼的方法

　　1. 中药熏敷

　　（1）选择中药：针对不同的眼部问题，选择合适的中药。常见的有决明子（有助于清肝明目）、菊花（能平肝清热）和枸杞（有滋养肝肾、明目的效果）。

　　（2）煎煮：取适量中药加入清水，用慢火煎煮，提取药汁。通常煮沸后，继续小火熬煮15~20分钟。

　　（3）熏敷：将药汤稍微放冷到适合皮肤的温度，用纱布浸泡，稍微拧干，保证不滴水。躺下，轻闭双眼。将浸泡过药汤的纱布敷在眼上。保持约20分钟，这期间可深呼吸，放松心情。

　　（4）清洁：20分钟后，取下纱布，用温水轻轻擦拭眼周，以清除残留的药汁。

　　2. 穴位按摩

　　（1）穴位定位：眼周有多个穴位，如攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧凹陷处）、太阳穴（眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处）、四白穴（眼眶下方的凹陷处）和鱼腰穴（瞳孔直上，眉毛中间）。

　　（2）按摩方法：使用拇指或食指的指腹部分，轻轻地按摩这些穴位。每个穴位按摩约100次。每日或隔日一次，连续进行十天。

　　（3）穴位的功能与主治：

　　攒竹穴：吸热生气、明目醒脑，主治头痛、目视不明、流泪目赤肿痛等。

　　睛明穴：降温除浊、清热明目，主治目赤肿痛、视物不明、近视、夜盲等。

　　丝竹空穴：散风止痛、清火明目，主治眼部赤痛、目眩等。

　　太阳穴：清肝明目，通络止痛，主治头晕目眩、视力下降等。

　　四白穴：疏经活络明目，主治眼部常见疾病，如近视、青光眼等。

　　鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络，主治眼睑下垂、目赤肿痛、视疲劳等。

　　通过合理的穴位按摩，配合中药熏敷和适当的饮食调理，可有效缓解眼部疲劳。

　　3. 日常饮食调理

　　（1）均衡饮食：确保三餐吃得营养且均衡，避免过于油腻或刺激性强的食物。

　　（2）多食富含维生素A食物：维生素A有助于保护视网膜，尤其是夜间视觉。因此，应多摄入如羊肝、猪肝、蛋类和乳类等富含维生素A的食物。

　　（3）多食健眼食物：花生、核桃等坚果富含对眼睛有益的不饱和脂肪酸；猪腰、青菜等食材，含有丰富的微量元素和维生素，能帮助缓解眼疲劳。

　　健眼茶饮推荐

　　1. 绿茶

　　绿茶含有丰富的茶多酚、维生素C和氨基酸。茶多酚具有抗氧化作用，有助于对抗眼部的自由基损伤，从而延缓眼部衰老。维生素C有助于预防结膜炎和其他眼部炎症。取3~5克绿茶，加入约300毫升热水，浸泡3~5分钟后饮用。早上或下午均可。

　　2. 菊花枸杞茶

　　菊花清热解毒、平肝明目，枸杞滋养肝肾、益智明目。取5~8朵菊花与10~15粒枸杞，加入热水，泡10分钟后饮用。适宜在晚上饮用。

　　3. 决明子茶

　　决明子味甘、咸，性寒，可清肝明目、利湿通便，缓解由于肝火上炎引起的红肿眼睛、泪出不止等症状。取决明子10~15克，用沸水冲泡，浸泡5~10分钟。早晚各一次。

　　健眼茶饮是日常生活中简单、实用的眼部保健方法。建议每天持续饮用。可帮助缓解眼疲劳，还能起到清明的效果，是都市白领、学生等长时间用眼人群的良伴。

　　良好的生活工作习惯

　　1. 调整工作习惯

　　长时间盯着屏幕会使眼部肌肉处于紧张状态，导致眼疲劳，甚至可能出现视力模糊、眼干、头痛等症状。设定闹钟或计时器，每工作一小时提醒自己休息一下。休息时，避免看其他屏幕，如手机或平板。远眺窗外或至少5米外的物体，可以帮助眼部调节和放松。定期进行眼保健操，通过简单的眼部运动，帮助缓解眼部紧张和疲劳。

　　2. 注意电脑屏幕

　　电脑屏幕位置不当可能导致颈部和眼部过度疲劳，长期下来可能导致颈椎疾病和视力问题。调整屏幕或座椅的高度，使得屏幕的顶部与或略低于眼睛的水平线。屏幕应该与眼睛的距离保持在50~70厘米之间。尝试使用可调节的座椅和桌子，以便根据自己的身体状况和舒适度进行调整。

　　广西河池市宜州区中医医院 韦禹婵