现代社会生活节奏快，常常让人感到压力巨大，疲惫不堪。然而，通过简单的呼吸练习，我们可以很容易地实现放松和平静的心理状态。不仅如此，经过长期的练习，我们还可以让整个身体变得轻松自在。这是因为呼吸不仅仅是一种生理活动，更是我们与身体“对话”的媒介。

　　呼吸为何能让人放松入静

　　1. 呼吸与我们的神经系统直接相关  每次我们深呼吸时，血液中的氧气水平增加，这可以向大脑发送信号，从而减轻紧张和压力。尤其是当我们感到焦虑或紧张时，通过深呼吸可以迅速减少交感神经的活动，并转换为更平静和放松的状态。这是因为深呼吸刺激了副交感神经系统，促使身体进入放松反应，降低心率和血压。

　　2. 呼吸与我们的情绪紧密相关  当我们焦虑或愤怒时，我们的呼吸变得急促和浅表，而当我们感到放松和平静时，我们的呼吸则更深且慢。这种反馈机制表明了呼吸与情绪之间的密切联系。因此，通过调整我们的呼吸方式，可以积极地影响我们的情绪状态。

　　有哪些呼吸技巧

　　1. 腹式呼吸  这是一种深层次的呼吸方式，通过鼻子吸气，使腹部逐渐鼓起，然后缓慢地通过口腔吐气，让腹部逐渐收缩。重点是让气息尽量深入到腹部，而不是仅限于胸部。这种呼吸方式可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。

　　2. 等比呼吸  这是一种平衡呼吸方式，通过均匀控制吸气和呼气的时间，来平衡呼吸节奏。例如，吸气计数到4，在吸气结束后保持短暂停顿，再以相同的时间呼气。重复进行。这种呼吸方式可以帮助调整呼吸节奏，使身体和心灵更加平静。

　　3. 破音呼吸  这是一种有节律的呼吸方式，通过在吸气过程中结合发出“哈”的声音，创造喉咙和呼吸器官之间的振动。吸气时发出低沉的声音，并将声音延长到吐气过程，呼气时维持声音的连续性。这种呼吸方式可以帮助释放压力和消除情绪紧张。

　　4. 倒数呼吸  这是一种倒数计数的呼吸方式，从一个数字开始，例如10，每次呼气时逐渐减少数字。例如，吸气时数到10，呼气时数到9，然后吸气数到9，呼气时数到8，以此类推，直到数到1。这种呼吸方式可以帮助冷静思考和集中注意力。

　　总的来说，长期坚持呼吸练习好处多多。当我们通过练习使呼吸成为一种习惯时，它会逐渐渗透到我们的日常生活中。我们会发现，在面对紧张的局面时，我们会自然而然地调整呼吸，使之变得更加深沉和平静，肌肉也会因为不再紧绷而感到轻松自在。换句话说，通过改变呼吸习惯，我们可以让自己更好地应对生活中的压力和挑战。呼吸的力量是强大而又简单的，每个人都可以轻松掌握。所以，为什么不从今天开始利用呼吸来实现放松和平静呢？练习好了呼吸，让全身轻松自在，你会发现生活变得更加美好。

　　湘西自治州民族中医院

　　呼吸内科  曾凤