随着生活方式的改变，高血压的患病率越来越高。饮食和心态是控制高血压的两个重要方面。对于高血压患者来说，注意饮食和保持良好的心态，是非常关键的。下文将从饮食和心态两方面，为大家讲解高血压患者应该如何保持健康。

　　什么是高血压？

　　很多人都听说过高血压，可能身边也有高血压患者，但对高血压的了解依然不足，具体来说，正常情况下，血液通过我们的动脉输送到全身各个组织和器官。在这个过程中，心脏的收缩和舒张使血液被推送到动脉中，使血管内的压力升高，这就是血压。正常成人的血压通常在120/80毫米汞柱（mmHg）左右。高血压是指收缩压大于或等于140 mmHg，舒张压大于或等于90 mmHg的情况。高血压通常分为原发性高血压和继发性高血压两种。原发性高血压是指无明显病因的高血压，占高血压患者的大多数。其具体病因仍不完全清楚，但遗传因素、生活方式、年龄、性别、肥胖等因素都与原发性高血压的发生有关。继发性高血压则是由其他疾病或药物引起的高血压。例如，肾脏疾病、内分泌系统疾病、心血管疾病等都可以导致继发性高血压。高血压病是一种潜伏期长、症状不明显的慢性疾病。长期的高血压会对心脑血管系统造成损伤，增加心脑血管疾病的风险，如心肌梗塞、脑卒中、冠心病等。因此，对于高血压患者，及时的诊断和有效的治疗是非常重要的。

　　怎样注意饮食？

　　1. 低盐饮食  高血压患者应该限制摄入钠盐的数量。钠会导致体内水分潴留，增加血压。建议每天摄入的盐量不超过5克，避免食用咸菜、腌制食品和加工食品等高盐食物。在烹饪过程中可以减少盐的使用量，并尝试使用其他调味品来改善食物的味道。

　　2. 低脂饮食  高脂饮食会导致血液中胆固醇的增加，增加心血管疾病的风险。高血压患者应该限制饮食中的脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。应减少摄入油炸食品、红肉、黄油、奶酪等高脂食物，选择瘦肉、鱼类、蔬菜油等低脂食物。

　　3. 适量饮水  适量的饮水有助于稀释血液，维持正常血容量，有利于降低血压。建议每天饮水量不少于2000毫升，尽量多喝白开水。

　　4. 限制刺激性食物  刺激性食物如含有咖啡因的咖啡、茶、可乐和巧克力，辛辣的食物，都可能导致血压升高。高血压患者应限制或避免摄入这些刺激性食物，尽量选择无咖啡因的咖啡和茶，减少辛辣食品的摄入量，避免食用过咸和加工食品。

　　5. 增加膳食纤维  膳食纤维可以防止便秘、减少胆固醇吸收、控制血糖和降低血压等。高血压患者可以选择吃更多的水果、蔬菜、全谷物和豆类等高纤维食物。建议每天摄入的膳食纤维量在25克以上。可以多吃一些蔬菜沙拉、水果沙拉、燕麦粥、全麦面包、杏仁和豆类等富含膳食纤维的食物。此外，适量补充大豆异黄酮、植物固醇和植物化合物等有助于降低血压的营养素也是非常重要的，这些营养素常见于膳食中。

　　6. 均衡饮食  高血压患者需要均衡饮食，包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体的正常运转。推荐食用多种不同类型的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、低脂肪乳制品、鱼类、瘦肉和坚果等。

　　怎样保持良好的心态？

　　1. 接受疾病和治疗的现实  高血压是一种常见的疾病，但是它并不是绝症。患者应该接受治疗，并且保持乐观积极的态度，以便更好地控制和管理血压。

　　2. 保持积极的生活方式  高血压患者可以通过适当的运动和锻炼、健康饮食、戒烟限酒等积极的生活方式来控制血压。这些健康的习惯不仅有益于身体健康，还有助于保持心情愉悦。

　　3. 不必为人际关系感到焦虑  尽不要过分担心他人的看法或评价。您不能控制别人的想法和感受，但可以控制自己的反应。尝试保持积极的态度，相信自己的能力和价值。

　　4.  保持良好的沟通  无论是家庭成员、朋友还是同事，保持良好的沟通非常重要。清晰地表达自己的需求和期望，同时倾听他人的观点和感受。有效的沟通可以帮助减少误解和冲突，提高人际关系的质量。

　　5. 设定清晰的界限  了解自己的需求和边界，并在人际关系中设定清晰的界限。学会说“不”，并保护自己的时间和精力。

　　6. 学会放松  学习和实践放松技巧可以帮助减轻焦虑和压力。像深呼吸、冥想、听音乐或户外游玩等，都是很好的放松方法。

　　总之，通过合理的饮食和良好的心态，会对高血压的预防起一定作用，对高血压患者来说药物治疗也可以有效地控制，从而保持健康的身体和心态。

　　北海市合浦县山口镇

　　山口中心卫生院  张俊