在医学上，产褥期是指婴儿出生后的42天内，是母亲身体恢复期，也是产妇个人保健的重要时期。中医学认为，产后是机体阴阳失衡后的复调期，因此，应当妥善利用中医保健方式促进产妇身体恢复，以及婴儿的健康发育。

　　产后食疗有方法

　　1. 时间安排上分四个阶段

　　（1）在产后的第一个阶段，产妇需要通过饮食促进排恶露、活血化瘀、利水消肿，以帮助产妇身体恢复。饮食以易消化、利于排泄的食物为主，如小米粥、鲫鱼汤、芹菜猪肝汤等。（2）第二阶段的饮食调理是针对产妇脾胃虚弱、内脏下垂等问题，需要通过饮食调理来收缩子宫、帮助子宫和骨盆的恢复。饮食以易消化、滋阴清热、收敛补虚的食物为主，如银耳紫菜汤、鲍鱼花菜汤、猪心汤等。（3）第三个阶段，产妇需要通过饮食调理来滋养进补、补益精血、促进乳汁分泌、补充元气活力，以帮助产妇恢复体力和健康。饮食以补气养血、益精乳、滋阴补肾的食物为主，如猪蹄、鲫鱼、黄豆等。（4）最后一个阶段是为了巩固、调节产后体质。饮食以温中补脾、调和气血的食物为主，如人参炖鸡、黑芝麻、莲藕等。

　　2. 依据产妇身体体质分为三个原则

　　（1）寒性体质的产妇容易感冒，手脚冰凉，常常有腰痛、腹泻等不适症状。针对这种体质的产妇，饮食调理应以温补为主，如猪肚姜汤、四物汤、参茸炖鸡汤等，以使产妇身体温暖，增加体内阳气，促进血液循环。（2）对于体质较热的产妇来说，产后恢复期内容易上火，常有口干、口臭、便秘等不适症状，在饮食上要以清热解毒为主，如绿豆汤、芡实薏米汤、鲫鱼汤、青菜豆腐汤等，以疏解产妇体内的火气。（3）中性体质的产妇，身体健康，无明显的偏向寒性或热性，不易生病。饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，以使身体维持健康状态。

　　穴位刺激促健康

　　对于产妇来讲，穴位刺激可以调整气血的流动，促进经络的通畅，加速废物排出，帮助产后身体康复。还可以缓解腹痛、乳房胀痛、腰痛等疼痛和不适感，改善产后身体的舒适度。刺激乳房、脾胃相关的穴位，可以促进乳汁的分泌，保证婴儿的营养需求。比如刺激三阴交穴可以调节子宫和盆腔的功能，促进血液循环，缓解产后腰痛和腹痛；刺激气海穴可以调整脾胃功能，促进消化吸收，增强体力，有利于产后恢复；刺激关元穴可以促进遏制住产妇身体虚脱的现象，固肾培元，恢复元气；刺激乳根穴可以促进乳汁分泌，还可以缓解乳房胀痛。产妇可以在医生指导下，根据自己的身体状况和需求选用适当的穴位进行按摩。

　　适度运动调气血

　　适度的运动可以促进血液循环，调节气血运行，提高身体的免疫力，从而有助于产后妇女的身体恢复和健康。产妇在运动时需要注意以下几点：1. 产妇在产后运动最好以轻柔的方式为主，如瑜伽、太极等。2. 产妇在产后的前30天内应该尽量避免剧烈运动，等身体恢复一定程度后再逐渐进行。3. 产妇在生产以后，要避免久躺、久坐，虽然在一定时期内不能运动，但可以下床走路、散步等，避免褥疮病。

　　调养情志疏肝脾

　　中医理论认为，情志与身体健康密切相关，不良的情志状态会导致内脏气机紊乱，长期累积会造成身体疾病。尤其是婴儿作息与成年人不同，睡眠时间虽长但呈现分散性的特点，产妇的睡眠质量会因此下降很多，加上产后体能虚弱，很容易就此肝气郁结、气滞血瘀，出现抑郁等不良情绪，危害身体健康。此时，主要以调理脾胃肝胆为主，以此散化积郁，畅通情志。因此，产妇可以多吃一些疏肝健脾的食物，如樱桃、红枣、黑米、薏米、动物内脏、胡萝卜、白菜等，利于疏肝解郁，强脾散瘀。还可以听一些入肝经和入脾经的音乐，如《胡笳十八拍》《中花六板》《十面埋伏》《渔舟唱晚》等音乐。

　　总之，产后中医保健不仅可以加快身体恢复，还可以让新妈妈们更好地适应新的角色和生活状态。当然，产后保健也需要结合个人的身体状况和医生的指导，科学、合理地进行。

　　钦州市中医医院  陈小霞