在我们日常生活中，焦虑是一种普遍存在的情绪，它像一面反映内心波动的镜子。

　　尽管焦虑在一定程度上是正常的，但在生活中，过度的焦虑却有着深远的影响，它可能影响到我们的情绪、思维、行为和生活质量。对于一些人来说，焦虑可能成为一种危害，影响到社交互动、职业表现甚至日常生活功能。

　　因此，了解如何识别、理解和应对焦虑对于维护身心健康至关重要，可以使我们更好地应对生活中的挑战，更积极地面对未来的不确定性。

　　什么是焦虑？

　　焦虑是一种情绪状态，通常与对未来潜在威胁、不确定性或紧张局势的过度担忧有关。与其他情绪（如愉快、悲伤或愤怒）不同，焦虑主要集中在可能发生的事件或情况上。它是一种自然的生理和心理反应，可能在面临新的、挑战性的情境时触发。

　　尽管焦虑有时可以激发适应性行为，帮助我们在应对可能发生的威胁时做好准备，但过度或持续的焦虑可能会干扰日常生活。

　　生理上，焦虑可能导致心跳加速、肌肉紧张和呼吸急促、出汗等。

　　心理上，它可能表现为持续不断的担忧、害怕、烦躁以及注意力难以集中。当焦虑影响到个体的功能时，需要采取积极的应对方法，以确保焦虑不会成为生活的主导因素。

　　焦虑的正常和异常范围

　　1. 正常情况下的短期焦虑　短期焦虑在某些情况下是适应性的。例如，考试前的紧张情绪可以激发我们的动力及专注力，有助于提高我们的表现。这种短期焦虑通常会在相关情境过后逐渐消退。

　　2. 焦虑障碍的判断　焦虑障碍是指在没有明显威胁存在的情况下，焦虑情绪变得过于强烈、持续和难以控制，影响到个体的日常生活。过度焦虑可能导致身体不适和社交功能受损，从而干扰正常的日常活动。焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍和恐惧障碍等。

　　焦虑有哪些表现？

　　1. 生理症状　焦虑常常伴随一系列生理症状，包括心跳加速、呼吸急促、出汗和颤抖等。心跳加速是因为身体准备应对可能发生的威胁，血液被迅速输送到肌肉。呼吸急促可能是因为呼吸变得更快，以便为肌肉供应更多氧气。这些生理反应是身体进入“战斗或逃跑模式”的结果。

　　2. 情绪体验　恐慌是焦虑的核心特征之一，个体可能无法停止关于潜在问题的消极预测。害怕是一种明确的情感反应，可能是对特定事物、情境或事件的强烈害怕。除了这些，焦虑还可能伴随着烦躁、易怒、紧张等情绪体验。

　　3. 行为症状　焦虑可能导致行为方面的变化。如个体会感到运动性紧张，如坐卧不宁、紧张性头痛、无法放松等。个体可能会回避触发焦虑的情境或事物，以减轻不适。此外，过度焦虑可能导致决策困难、做出过于谨慎的选择，以及在社交互动中感到不自在。

　　焦虑会有哪些影响？

　　焦虑对个体的日常生活、工作和人际关系产生广泛影响。在日常生活中，持续的焦虑可能削弱个体的集中力和注意力，使他们难以完成任务；工作方面，焦虑可能导致效率下降、决策犹豫以及职业满意度下降；在人际关系中，过度焦虑可能使得个体避开社交互动，害怕被评价或担心他人的看法，从而导致被孤立、隔离。

　　持续或过度的焦虑可能导致负面后果，如情绪疲劳、心理健康问题的恶化，甚至导致身体健康问题的出现。因此，学会管理焦虑，采取积极的应对策略，以及在需要时寻求专业帮助都是至关重要的。通过有效的应对，我们可以更好地掌控焦虑，提高生活的质量。

　　如何应对焦虑？

　　1. 深呼吸　深呼吸练习可以帮助缓解紧张情绪，稳定呼吸，减轻生理症状。

　　2. 冥想和放松　冥想可以让思绪平静下来，减少杂念，提高注意力。深度放松练习也有助于减轻身体的紧张。

　　3. 锻炼　运动可能帮助释放身体内的化学物质，如内啡肽和多巴胺，有助于提升情绪，减轻焦虑。

　　4. 健康饮食和睡眠　拥有健康的饮食习惯和充足的睡眠可以维护身体和心理的平衡。

　　5. 树立积极的思维习惯　学会识别和挑战消极的思维，培养积极的态度。

　　6. 寻找支持　与亲友分享感受，倾诉内心的担忧，可以减轻情绪负担。

　　7. 减少压力源　找到适合自己的应对策略，减少导致焦虑的触发因素。

　　中国人民解放军联勤保障部队

　　第九二三医院　许春杏