骨质疏松是我国排名第四的慢性疾病，相对于高血压、糖尿病等其他慢性疾病来说，骨质疏松往往不被人所重视，但在生活中，大多数人都会听到这个疾病，但人们往往认为，简单吃点钙片补一补就好。真的这么简单吗？

　　骨质疏松是什么

　　骨质疏松也就是老人们常说的骨头糠了，骨头脆了，骨头朽了。由于骨头里的钙沉积、减慢以及脱钙加快，从而导致骨头的质量下降，含钙量下降，骨小梁变稀，这种骨头强度下降、骨密度降低的疾病，就是骨质疏松。

　　在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要是由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。女性往往发生于更年期绝经期之后，男性一般是高龄的老年人。

　　骨质疏松的原因

　　骨质疏松是目前非常常见的一种疾病，想要避免骨质疏松的发生，就要先了解骨质疏松出现的原因。比较常见的原因有饮食、遗传等，除此之外，也与年龄的增长有很大的关系。

　　1. 遗传因素

　　有些人之所以会出现骨质疏松，很可能的原因就是遗传因素。骨质疏松往往会受到遗传和环境因素的双重影响。资料显示，白人出现骨质疏松的概率相比黑人较高，这是因为黑人的骨密度天生就相对较高。同时如果直系亲属中有人存在骨质疏松，那么这个人发生骨质疏松的概率就相对较高。这是由遗传因素决定的，其骨密度相对正常人来说就相对较低。

　　2. 饮食因素

　　骨质疏松的出现与饮食也有着密不可分的关系。在日常的饮食中，如果摄入的维生素D或钙元素都相对较少，同时摄入的蛋白质也较少，那么很有可能骨密度就相对较低，很容易出现骨质疏松。这是因为钙元素以及蛋白质等物质是骨骼的重要组成部分，维生素D可以起到促进钙元素吸收的作用。另外，在生活中，如果经常抽烟或酗酒也很容易诱发骨质疏松。

　　3. 年龄因素

　　年龄的不断增长也是造成骨质疏松的一个重要原因。这种情况在女性身上表现得更为明显。由于年龄的不断增长，女性体内雌激素的分泌就会不断减少，而雌激素的减少也会导致骨质疏松出现。再加上，随着年龄的不断增长，人的运动量也会逐渐降低，肌肉强度也会随之减弱，骨量也会不断下降，就更容易引发骨质疏松。

　　除上述原因外，某些疾病也可能会导致骨量减少，进而诱发骨质疏松，例如类风湿性关节炎、慢性胃肠道疾病等。

　　骨质疏松的预防

　　现实生活中，尤其是一些上了年纪的老年人，很容易因为年纪增大而出现骨质疏松，影响他们的正常生活。那么，该如何预防骨质疏松呢？

　　1. 饮食方面

　　（1）增加钙的摄入。适当的补钙，可以很好地预防骨质疏松。在生活中，可以多吃一些钙含量高的食物，例如牛奶、鱼以及豆腐等。如果缺钙的现象比较严重的话，也可以通过钙剂来补充。

　　（2）补充维生素D。在生活中，可以多吃一些维生素D含量高的食物，例如鸡蛋、鱼肝油等，促进钙的吸收和利用。也可以通过晒太阳的方式来促进体内维生素D的合成。

　　（3）控制盐的摄入。每天食盐的摄入量不得超过6克，因为高盐饮食往往会导致体内钙流失。

　　2. 运动方面

　　（1）有氧运动。可以适量做一些有氧运动，例如慢走、跳操等，将频率保持在每周3～4次，每次40分钟左右即可，让自身的关节活动起来，降低骨折和拉伤的风险。

　　（2）耐力运动。可以适当做一些像举哑铃、靠墙深蹲等耐力运动，增强身体耐力，更好地预防骨质疏松。

　　（3）微运动。上班的时候可以利用空闲时间做一些简单的运动，例如站起来走动等。

　　3. 生活方面

　　（1）戒烟戒酒。想要预防骨质疏松，就要戒烟戒酒，同时也要少喝咖啡和碳酸饮料。

　　（2）减轻压力。如果长时间处于压力较大的状态下，也会给人的骨骼带来不良的影响。

　　（3）注意姿势和身体负荷。长期处于不良的姿势，例如跷二郎腿、驼背等，都会加重骨骼的负担，很容易诱发骨质疏松。同时，长期高强度的运动也会加重骨骼的负担。因此，在生活中要注意正确的姿势和保持适量的运动，给骨骼减负。

　　骨质疏松的预防不是一朝一夕的事情，而是一个长期的过程，需要我们长期坚持，才可以有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。

　　钦州市第二人民医院  吴华凤