生命不止，运动不断。现代社会，城市更文明，生活更美好，倡导文明健康生活方式。运动爱好者也越来越多，但随之而来的是运动损伤的风险也越来越高，尤其是膝关节运动损伤，一度被称为运动爱好者的“杀手”。

　　膝关节运动损伤有哪些表现？

　　膝关节由胫骨平台、股骨髁、内外侧副韧带、内外侧半月板、前后交叉韧带等几个部分组成。膝关节运动损伤是指人们在参与各种运动过程中导致膝关节功能紊乱的一类伤害。较为常见的类型为膝关节侧副韧带损伤、前后交叉韧带损伤、半月板损伤等。一般上述损伤急性发作时，患者会感觉活动障碍、膝关节剧烈疼痛、肿胀等；而在损伤慢性发作时，患者可能会出现慢性疼痛并伴随膝关节积液、膝关节交锁卡压等症状。

　　什么行为会导致膝关节运动损伤？

　　长期过度运动　长跑、登山、快步走等运动长期过度的开展，会导致膝关节滑膜韧带出现慢性炎症，进而发展成为膝关节积液，引发运动损伤。

　　高强度对抗运动　长期开展足球、篮球、排球、羽毛球等球类高强度对抗运动，会加剧运动爱好者半月板、膝关节周围韧带损害。

　　不正确运动习惯　运动前未热身、运动前肌肉拉伸不到位等不正确的运动习惯，均会导致运动爱好者膝关节受损。

　　轻微运动损伤后未处理　在运动中发生膝关节轻微损伤后未及时休息治疗，甚至继续运动，很容易导致膝关节运动损伤加重。

　　膝关节易运动损伤

　　不适宜做哪些运动？

　　剧烈奔跑　跑步是很多运动爱好者进行运动的首选，具有老少皆宜、不要求器材、方式方法简单、锻炼效果显著等优点。但剧烈奔跑会加剧膝关节软骨磨损，膝关节易运动损伤的人员应避免剧烈奔跑。这主要是由于在人们跑得较快时，身体处于凌空状态，每一次下落给膝盖造成较大压力，长期进行剧烈奔跑锻炼会给膝关节造成严重磨损。

　　爬楼梯　也是运动爱好者最常见的健身方法，具有场地易得、安静的特点。但是，爬楼梯对膝关节损伤风险较高，不适宜长期定时开展。这是因为在走路时，人的单个膝关节软骨承受压力为体重1/2，而在爬楼梯时膝关节软骨承受压力会增加到体重4～6倍，对膝关节损伤较大。

　　激烈广场舞　广场舞是中老年人比较喜欢的运动，兼具锻炼身体、愉悦心情的优点。但广场舞具有身体旋转、跳跃动作，易对膝关节造成旋转磨损以及高压损伤，建议大家减少运动量，跳完一支舞后休息十几分钟，千万不能“连轴转”。

　　登山　登山对膝关节的损伤与爬楼梯类似。登山时人的膝关节软骨承受过大压力，极易加剧关节损伤。应尽量避免长期大运动量的徒步登山，偶尔开展此项运动时尽量选择适宜的登山杖分散压力，降低运动损伤。

　　如何缓解

　　膝关节运动损伤？

　　应急处理　发生急性膝关节运动损伤时应立即停止运动，避免损伤加剧。同时对膝关节损伤部位进行冰敷或加压包扎，减轻膝关节受损部位肿胀感、疼痛感。损伤比较严重的一定要到医院接受专科检查、治疗。

　　专业治疗　经专科医生评估判定膝关节运动损伤为韧带或关节软骨半月板轻度损伤且膝关节稳定性良好，患者需接受膝关节制动，即让膝关节维持在周边组织完全放松不负重位置不动后佩戴支具或石膏托，减少膝关节活动，一般会持续3～4周。膝关节制动进入尾声后患者可以根据医生指导开展功能锻炼，能获得良好恢复。在功能锻炼时，因长期制动易引发膝关节肌肉萎缩、关节僵硬甚至创伤性关节炎，患者应严格根据医生指导循序渐进地进行股四头肌等长收缩（大腿肌肉绷紧放松）、膝关节屈伸（平卧压腿）锻炼。

　　如果经专科医生评估判定膝关节运动损伤为膝关节交叉韧带，内外侧副韧带撕裂，半月板2度撕裂（半月板有裂纹、膝关节明显感觉疼痛、活动受限症状显著且存在出血症状）或3度撕裂（半月板裂纹到达关节面，感觉严重疼痛、肿胀，正常走路时膝关节无力，限制活动明显），膝关节稳定性不佳，患者需及时接受关节镜下微创手术治疗，修复韧带、半月板，避免膝关节运动损伤因治疗不及时而发生不同程度的功能退变甚至创伤性关节炎。

　　柳州市工人医院　王勇