我们都知道，妊娠期如果不能很好控制血糖，就很有可能患上妊娠期高血糖，变成“糖妈妈”，不仅对自身健康有很大影响，而且会严重影响胎儿发育。那么，准妈妈要怎样做才能控制好血糖呢？下文将介绍几招控糖法。

　　保持良好的心理状态

　　临床上，妊娠期的女性或多或少都会出现抑郁、焦躁、不安、紧张、恐惧等诸多不良情绪，这些情绪郁结于心，久而久之会导致准妈妈们出现血糖升高、失眠、内分泌失调等多种病症。为此，准妈妈要多与家人、亲朋沟通交流，也可以选择专业的心理医生进行针对性的心理疏导，缓解、减少不良情绪。为母则刚，一定要树立战胜困难的决心，以一个良好的心态去面对妊娠期的各种不适。

　　少食多餐  科学饮食

　　通常情况下，人们认为主食中含有丰富的碳水化合物，多食用很容易造成自身血糖升高。为此，部分准妈妈选择减少主食摄入量，甚至极端地拒绝摄入主食。这样的做法显然是极为不理智的。因为，这不仅不会达到控糖的目的，还会因饥饿导致低血糖，引发强烈的反跳性高血糖，造成严重的血糖波动甚至是血糖失控。同时，减少主食摄入也会因能量无法满足母体代谢需求而导致胎儿发育不良、准妈妈的“饥饿性酮症”等。因此，处于妊娠阶段的准妈妈们还是要尽量少食多餐，配合做好饮食管理。

　　确保主食摄入的合理。主食不仅要做到粗细搭配、还要按照早中晚1:2:2的比例进行分配。每天的餐次安排为 3次正餐和 2~3次加餐，尽量做到少食多餐、细嚼慢咽、吃干不喝稀，以减轻胰岛素负担，降低餐后血糖变化，保持血糖平稳。

　　确保饮食搭配的合理。为保证自身及胎儿对营养的需求，准妈妈要保证维生素和矿物质的摄入，有计划地增加富含铁、叶酸、钙、维生素D、碘的食物，如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。应优先选择多样化、血糖生成指数较低、对血糖影响较小的食物。同时，要减少高油脂、高淀粉、高糖、高盐、辛辣食物的摄入，每日食盐摄入量要控制在6克以内。

　　合理运动  坚持不懈

　　运动本身不仅能够提高机体免疫力，还能在很大程度上缓解精神上的压力，使心理也得到暂时的放空，同时能改善胰岛素敏感性，达到有效控糖的目的，这对于“身心俱疲”的准妈妈无疑是一味良药。准妈妈可以适当选择孕妇瑜伽、饭后散步等舒缓的运动，每天控制在半小时左右。必须注意的是运动尽量不要选择进食后的30分钟内进行，避免引起胃肠道不适和低血糖的发生。

　　合理用药

　　对于一些本就患有高血糖等疾病且在妊娠期很难控制血糖的准妈妈，就要考虑通过药物对血糖进行控制了。要由专业医生根据实际情况和妊娠期的特殊性制定合理的用药计划，准妈妈要严格遵循医嘱合理用药。如用药过程中出现心悸、手抖等不良反应，一定要及时就医积极处理。

　　湖南省邵阳市中心医院妇产科

　　曾婷