随着社会经济的发展和变化，人们的生活节奏不断加快，高强度的工作压力让颈椎病的发生率不断上升且年轻化趋势明显，成为困扰中青年健康的常见问题之一。同时，由于网络信息时代的发展繁荣，电子产品让更多的人群变成“低头族”，长时间的不正确的姿势，会对我们的颈椎造成损伤。另外，越来越多的年轻人自律性较差，不愿意参与体育运动，久而久之也可能导致颈椎问题的出现。因此，掌握科学的颈椎护理知识十分重要，这份颈椎防护“宝典”，可让大家免受颈椎疾病困扰。

　　哪些习惯可致颈椎病

　　长时间的低头玩手机、不正确的看书姿势、“葛优躺”看电视等，都会给我们的颈椎增加负担，加上年轻人自律能力差，长期不运动，久而久之便会引起颈椎病。

　　坐姿要点有哪些

　　对于学生来说，可以在看书1~2小时后，进行15分钟的放松，可以站起来适当活动，喝些水等等，消除一下颈椎疲劳；对于长时间面对电脑的办公室白领，可以起身眺望远方，缓解颈椎疲劳的同时，还能够放松眼睛，缓解视疲劳。可播放一些颈肩部肌肉锻炼相关视频，并跟着视频运动起来，能够有效缓解肩颈的疲劳。

　　此外，我们在工作、学习的过程中，应尽量使用正确的姿势，确保脊柱处于正、直的状态，并务必改掉“跷二郎腿”的习惯；在使用电子产品如手机、iPad、电脑、电视时，需要保持一个适当的距离，使用一段时间后要进行活动及适量放松。

　　这些生活窍门能“护”颈

　　不合适的枕头也会引起颈椎病。我们在选择枕头的时候，不要选择太高的，应选择长度高度适宜的枕头，原因在于适合自己的枕头和床垫能够让我们的颈椎保持生理性的曲直。同时选择床垫的时候，不要选择太过柔软的，可选择稍微硬一点的床垫，能够起到良好的支撑作用，对颈椎起到保护作用。这里尤其需注意，需做好肩颈部保暖措施，即便是炎热的夏天，也不能将肩颈部对着冷气直吹；在运动出汗之后，也不能直接对肩颈部使用冷水；夏季同样不能过度贪凉，少吃冰棒、冰水等食物。如果已经出现了颈椎病症状，需对病情足够重视，积极控制。通常建议患者尽量多休息，并采取适当按摩措施。

　　运动防治颈椎病

　　运动对颈椎病防治可产生重要的作用。我们可根据自身情况、个人喜好选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、慢跑、打球等都是不错的选择。一些年纪较大的朋友可选择太极拳、广场舞、八段锦等相对轻松、舒缓的健身操类运动。运动不仅能帮助锻炼我们的颈部、加强背部的肌肉力度，还能让颈椎的稳定性更佳，灵活性更高。

　　一些颈部的锻炼和伸展活动也能对颈椎疾病预防起到很好的作用。可以在网络上搜寻有关放松颈椎的视频，跟着视频进行运动，提高颈部的肌肉力量和柔韧度，有效降低颈椎问题。但需注意颈椎活动时动作幅度不宜过大，每天做4组动作即可。同时，日常生活中还可增加一些保护颈椎的行为动作，如伸伸懒腰等，都能够很好地帮助颈椎放松。

　　学会给肩颈定期“放假”

　　当代年轻人工作和学习压力大，会加剧颈椎疲劳、酸胀和僵硬，因此，要学会定期给肩颈“放假”。颈椎需要劳逸结合，可以制定计划，每隔一段时间对颈椎进行一次放松，做一做伸展运动，能够促使机体血液循环，起到缓解颈椎的作用。同时，还可以通过热敷的方式，缓解颈椎压力。在热敷的过程中，可对颈椎进行舒适的按摩，并同时进行轻轻的拍打（以空心掌的形式拍打），能起到促进血液循环的作用，对改善颈椎的酸痛、麻木等症状效果显著。但需注意在热敷的过程中不要被烫伤，需对热敷的温度、时间严格把控。

　　同时，还需注意心理的健康和减压。其实颈椎病与我们的心理有着密切的关系。如果长期处于压力、焦虑等消极情绪中，人体的肌肉会长时间保持紧张的状态，从而导致颈椎问题出现。所以，我们需要学会卸下心理的“担子”，让自己的心理、身体都适当放松，如通过合理宣泄的方式，抒发压抑情绪；培养自己的爱好、兴趣，缓解不良心理情绪等。身心的愉悦是保护颈椎的重要“法宝”。

　　广西玉林市第二人民医院  张传