老年高血压是一种常见的健康问题，随着人们寿命普遍延长，越来越多的人在进入老年阶段时面临着高血压的挑战。高血压不仅会增加心脏病、中风等严重疾病的风险，还会对身体的各个系统产生负面影响。因此，采取积极地预防措施和养生方法非常重要。本文将介绍一些科学有效的防治老年高血压的养生方法，帮助您维持血压稳定，保护心血管健康。

　　什么是老年高血压？

　　老年高血压是指60岁及以上的人群中出现的血压持续升高的情况。高血压也被称为高血压病或原发性高血压，是一种慢性疾病，其特征是动脉血压持续升高。通常，高血压的标准定义是收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱。老年高血压的发病率较高，主要与年龄相关的生理变化、长期不良的生活方式和其他慢性疾病有关。随着年龄的增长，血管壁的弹性减少，血管阻力增加，给心脏提供足够血液的能力降低，从而导致血压升高。

　　预防老年高血压有哪些养生方法？

　　1. 饮食健康 

　　（1）降低食物中的盐摄入，避免食用过咸的加工食品。

　　（2）多摄入水果和蔬菜，富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜有助于降低血压。

　　（3）控制饮食中的脂肪，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择低脂肪和高纤维的食物。

　　2. 锻炼身体 

　　（1）有氧锻炼，如快走、游泳、慢跑等，每周至少进行150分钟。

　　（2）强度适度的力量训练，增加肌肉力量，有助于改善心血管功能。

　　（3）注意安全和合理性，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。

　　3. 健康的生活方式

　　（1）戒烟和限制饮酒，吸烟和过量饮酒会提高血压，戒烟和适量饮酒对降低血压很重要。

　　（2）充足睡眠，每晚应保证7～8小时的高质量睡眠。

　　4. 定期检测血压和就医

　　（1）定期测量血压，尤其是年长者更应注重。

　　（2）定期进行体检，包括拍摄心脏超声和检查肾功能等。

　　老年高血压如何药物治疗？

　　1. 利尿剂  利尿剂可帮助排除体内多余的盐分和水分，降低血压。例如噻嗪类利尿剂（如氢氯噻嗪）和袢利尿剂（如依他尼酸）。

　　2. 血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂  ACE抑制剂能够阻断血管紧张素转换酶的活性，减少血管收缩和盐水潴留，如卡托普利、依那普利等。

　　3. 钙通道阻滞剂  钙通道阻滞剂通过阻断血管平滑肌细胞中的钙离子进入，扩张血管，降低血压，如氨氯地平、硝苯地平等。

　　4. β受体阻滞剂  β受体阻滞剂可减慢心跳、降低心脏收缩力，减轻心脏负荷，如美托洛尔、阿替洛尔等。

　　湖南省常德市桃源县疾控中心  彭定华