的日常护理

　　良性前列腺增生是引起中老年男性排尿障碍最为常见的一种疾病。对于此类疾病，除了常规的治疗方法外，良好的日常护理也能帮助患者缓解症状，提高生活质量。

　　饮食调理

　　1. 控制液体摄入  控制每天摄入的液体量，特别是晚上临睡前控制液体摄入可以减少夜间尿频的情况。

　　2. 少吃刺激性食物  限制辛辣食物、咖啡因（咖啡、茶、巧克力）和含酒精类饮料的摄入。这些食物和饮料可能刺激尿道和膀胱，加重排尿困难和尿频的症状。

　　3. 增加膳食纤维摄入  膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并减轻膀胱压力。建议增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。

　　4. 增加抗氧化剂成分的摄入  多吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化剂成分的食物，如柑橘类水果、苦瓜、西红柿、胡萝卜和蓝莓等。

　　5. 增加脂肪酸的摄入  脂肪酸具有抗炎和抗氧化的作用。建议食用富含脂肪酸的食物，如鱼类（三文鱼、鳕鱼、鲑鱼）、亚麻籽、葵花籽和核桃等。

　　6. 控制盐的摄入  高盐饮食可能导致体液潴留，增加膀胱和尿道的压力。应限制盐的使用，减少加工食品和咸味零食的摄入。

　　改变生活习惯

　　1. 合理排尿  采用正确的排尿方式，避免用力过度和过快排尿。如：轻轻按压下腹部或进行浅呼吸可以帮助放松尿道，促进尿液排出。

　　2. 增加排尿次数  定期如厕，不要憋尿。及时寻找合适的机会排尿，尽量避免尿液滞留在膀胱中，以减轻尿频和尿急的症状。

　　3. 规律排便  保持规律的大便习惯，防止便秘，避免便意过强造成尿液滞留。

　　4. 控制液体摄入时间  晚上减少液体摄入，特别是临睡前应严格控制，这有助于减少夜间起床次数和尿频症状。

　　5. 避免长时间坐立  尽量避免长时间坐着不动，要经常活动身体，如：站起来走动一下或进行简单的伸展运动，以改善尿液流动和避免尿液滞留。

　　6. 控制体重  保持适当的体重有助于减轻前列腺增生的症状。如果存在超重或肥胖情况，建议采取措施减少体重，如：合理的饮食和适量的运动。

　　科学适度锻炼

　　1. 频率和时间  进行适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少三次，每次30分钟左右，避免过度运动，因为这可能会导致过度疲劳和尿液憋留。

　　2. 提升核心肌肉力量  锻炼核心肌群，如腹肌和腰部肌肉，有助于稳定骨盆区域，减少膀胱和尿道的压力，改善尿液流动。

　　3. 避免剧烈运动  剧烈运动和举重可能引起腹压增加，对前列腺和泌尿系统造成过度的压力，应尽量避免。

　　武冈市中医医院   林双凤