自然分娩对于孕妇和胎儿都有益处。自然分娩可以保持子宫的完整性，加速产后康复；对于胎儿来说，产道的挤压有助于胎儿快速建立正常呼吸，减少肺部并发症的发生率。以下方式可助力自然分娩，让你生娃更轻松。

　　孕期健康饮食

　　避免体重快速增长

　　孕期健康饮食，对于自然分娩有着积极影响，尤其是对于骨盆较窄的孕妇。合理控制体重可以促进自然分娩进程，降低难产风险。若孕妇孕期过量进食，导致体重快速增长，可能导致巨大儿、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等并发症的发生。尤其是对于超重肥胖的孕妇来说，控制体重是非常重要的，可以减少孕期并发症的发生风险。

　　孕妇在孕期需要做到饮食均衡，不挑食、不偏食，也不能暴饮暴食，要多吃蔬菜水果，也要补充优质蛋白质，不能为了控制饮食而不吃主食，这样才能够满足孕妇和胎儿对营养的需求，又不会导致营养过剩的情况发生。孕妇在健康饮食的同时也要适当运动，适当的运动不但可以帮助孕妇控制体重，还可以促进胎儿的生长发育，并且一些孕期瑜伽，还可以提高产力，让产程进展更加稳定。

　　保持乐观心态，多学保健知识

　　孕妇心理状况会对生理状况造成一定的影响，例如过于紧张焦虑，可能会引起食欲不振、失眠，从而影响孕妇的健康状况。因此孕妇在孕期需要保持心情平稳，多与家人朋友沟通，保持乐观向上的态度。平常可以多学习孕期保健知识，定期到孕妇学校学习，这样在遇到问题的时候，也能够及时向专业人士寻求帮助。

　　定期产检，及时发现问题

　　孕妇需要定期进行产前检查，关注自身及胎儿的健康状况，若检查发现异常，不要过度担心，要听从医生的意见，从而消除各种不良因素。例如在超声检查时发现胎位不正，此时不用过度担心，因为在孕期，胎儿的位置会变化；若遇到脐带绕颈的情况，也不用过度担心，很多情况下这一问题可能会被胎儿绕回去，但是也不能不太关注，还是应该定期到医院进行产检，查看脐带绕颈的问题有没有消失。

　　学习拉玛泽呼吸法

　　减轻分娩疼痛

　　拉玛泽呼吸法是一种用于调整呼吸频率，缓解分娩疼痛的方法，这一方法本身没有镇痛的作用，主要是分散产妇的注意力，从而减轻其疼痛感。拉玛泽呼吸法在国内外有着广泛应用，并且学习难度较低，因此孕妇可以跟随讲解视频学习拉玛泽呼吸法，并在分娩时使用，有助于改善分娩疼痛。

　　分娩前适当进食，补充体力

　　自然分娩是一个漫长的过程，整个产程大概需要数小时到数十小时不等，并且分娩过程中需要产妇用力，因此分娩之前一定要适当进食，补充体力，确保产妇能有足够的体力完成分娩。并且在第一产程时，可以在宫缩间歇期食用一些易消化的食物。

　　放松身心，

　　消除恐惧情绪

　　产妇在分娩时最好要放松身心，消除恐惧情绪。产妇越紧张，肌肉越紧绷，这样会导致宫口扩张速度减慢，容易导致产程延长，增加产后出血风险，容易出现难产结局。产妇身体越放松，产程进展速度越快，但是无论是谁，分娩时总是会害怕、紧张，此时也可以通过播放音乐、家属陪伴等方式，缓解产妇紧张焦虑的情绪。

　　听从医生及助产士的建议

　　大喊大叫不会让分娩更加顺利，而是会大量消耗产妇的体力。要听从医生、助产士的指导，该用力时就用力，不让用力时就休息；同时助产士在分娩过程中，可以通过各种助产技术辅助分娩，例如导乐仪干预、分娩球干预、球囊助产技术等，加速产程进展。

　　孕期开展瑜伽锻炼

　　瑜伽还有助于提高产力，为自然分娩做好准备，提高孕妇的肌肉力量，尤其是盆底肌肉韧性，可以降低软产道损伤的发生风险；此外瑜伽还有助于调节情绪，减轻孕妇的紧张焦虑情绪。但是我们也要注意的是，有一些高危孕妇是不能进行瑜伽锻炼的，例如严重心脏病、严重肺病、严重高血压、前置胎盘、胎膜早破、习惯性流产、阴道出血、宫颈口松弛、羊水穿刺检查、BMI指数＞39kg/m2的孕妇；同时妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、保胎治疗史、羊水异常、脐绕颈2圈、多胎妊娠的孕妇，也不适合进行孕期瑜伽锻炼。

　　河池市第一人民医院 刘树松