你知道吗？我们的骨头也有“中年危机”！当我们步入中年，骨头的“元气”开始慢慢衰退，这就是我们常说的骨质疏松。

　　骨质疏松听起来像是骨头里的“石灰”不足，导致骨头变得像海绵一样疏松，它就是这么一种让人头疼的“海绵骨头”病。这个“不速之客”，通常会在我们年纪渐长时悄悄光临，像一个不受欢迎的房客，悄无声息地搬进我们的骨头里，慢慢地把骨头里的“家具”搬走，让我们的骨头变得越来越空，越来越疏松。最后，我们的骨头就像一个空荡荡的房子，稍不小心就可能“倒塌”。

　　骨质疏松有哪些症状？

　　骨质疏松本质就是骨密度下降，骨骼结构疏松。骨质疏松的症状并不像其名字那样明显，许多人在不知不觉中受到其困扰，骨质疏松的最大问题就是它的“隐形”特性。在早期阶段，骨质疏松可能没有任何症状，让人感觉一切正常。但是，随着进展性病程，一些症状可能会慢慢显现出来。

　　1. 身高的减少。骨质疏松可能导致脊椎压缩，使得我们越来越矮。如果发现自己的身高在无缘无故地减少，那么可能需要警惕骨质疏松的风险了。

　　2. 背部的疼痛。由于脊椎压缩，可能会导致背部的疼痛。这种疼痛可能会在行走、站立或者提重物时加剧。

　　3. 易骨折。最明显的症状，由于骨密度降低，骨骼变得脆弱，所以很容易发生骨折。最常见的是腰椎、手腕和髋部的骨折。要识别骨质疏松，最直接的方法就是通过骨密度检查。这种检查可以准确地测量骨密度，帮助我们了解骨骼的健康状况。

　　总的来说，虽然骨质疏松的症状不明显，但只要我们细心观察，还是可以发现一些迹象的。如果你有以上的症状，或者你已经到了更容易发生骨质疏松的年龄（如女性绝经后，男性60岁以上），那么最好每年进行一次骨密度检查，做到早发现、早治疗，避免更严重的后果。

　　为什么会出现骨质疏松？

　　骨质疏松症常常是多种因素共同作用的结果，如年龄、遗传、激素（性激素、糖皮质激素等等）、生活不正常、疾病、药物和营养（钙）。随着年龄的增长，人类的骨量在30岁左右上升到顶峰后，便开始逐年下降，骨骼的强度以及密度也随之下降，骨状态明显变差。雌激素会刺激骨质的形成及抑制骨质的分解，绝经后的女性会因为雌激素的缺乏，骨组织结构显著变化，骨量也明显减少。此外，饮食中缺乏钙和维生素D也会导致骨质疏松症的发生。

　　如何预防骨质疏松？

　　那么，我们如何才能防止这种“骨头的危机”呢？

　　1. 饮食方面

　　饮食中增加钙和维生素D的摄入  钙是构成骨骼的主要成分，维生素D可以促进钙的吸收，老年人可以多吃含钙和维生素D的食物，这些都是骨骼的“超级食物”。

　　减少咖啡和酒精的摄入  咖啡和酒精会影响骨骼健康，因此老年人应尽量减少咖啡和酒精的摄入。同时，吸烟、高盐饮食也是骨质疏松的高危因素。

　　2. 生活习惯

　　增加运动量  运动可以增加骨骼的压力，从而减少骨质疏松症的发生。你可能会说：“我可不想成为健身房的常客，不喜欢那里的各种推销，成本也高。”别担心，你不需要做高强度的锻炼，只需要做一些有氧运动和力量训练就可以了。老年人可以选择散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽等运动方式，甚至打扫房间。运动是为了让骨头更强壮，而不是让大家练出一身的肌肉。

　　多晒太阳  可直接把皮肤暴露在太阳光下接受足够的紫外线照射，尽量不涂防晒霜（可在上午或者下午进行，避免强烈阳光直接照射灼伤皮肤）。

　　定期做骨质密度检测  建议绝经后妇女、有骨质疏松家族史和骨折经历的高危人群定期到医疗机构检测自己的骨骼状况，以早期发现骨质疏松症并评估骨折风险。

　　南宁市宾阳县人民医院  农文海