当你正在写一份方案，却下意识地打开手机回复信息，浏览即将秒杀的商品，等你再放下手机时，却忘记了刚刚要写的内容。

　　在快节奏的生活里，面对各种各样的工作任务，我们会发现自己越来越难以专注了，一点小事都能让我们的注意力从任务中跳出。

　　那么，我们日常该如何提升自己的工作专注力？

　　精简当前关注的任务

　　高效率不是每天塞进更多的事情，而是时刻都在做正确的事情。无论什么时候，脑海中只留下两件事情：正在做的事情和要实现的目标。这样就能避免注意力过载，确保自己正在做的事情是你真正想要完成的。

　　清除“残留”的注意力

　　切换到新的任务后，前一个任务的记忆会残留在注意力空间中。比如，刚刚结束会议回到办公室，你会继续回想某句话或者某项任务如何完成。有研究表明，相对于持续性地完成任务，不断地切换任务会使我们完成工作的时间增加40%-60%。

　　如果需要完成的任务没有压力和时间限制，我们可以休息一下再开始新的事情。这样可以清除更多的注意力残留。最佳的休息时间是在完成某个重大任务之后，这样能让大脑得到休息，有助于补充有限的精神能量。

　　利用好注意力的“黄金时段”

　　能量处于峰值时，我们就处于专注最有效的“生物性黄金时段”。对大多数人而言，它出现在午前（上午11点左右）到午后（下午2点或3点左右）的这个时间段。但每个人根据生活习惯不同会因人而异，可以坚持1-2个星期记录自己的能量模式。同时，心理学家于尔根·沃尔夫指出，人们往往将80%的注意力倾注于含金量低的事情上。在黄金时段中，将注意力集中在“做好了什么”上，即已经开始奏效的事情，才是加速进程的关键。

　　增加即时满足，减少拖延

　　研究表明，做你真正喜欢的事情，更不容易走神。心理学家肖恩·埃科尔发现，当人感到快乐时，可以更好地保持专注。可以在开始任务前奖励自己一杯奶茶，或播放最近爱听的歌曲等，增加眼前任务的趣味性，营造一种良好的情绪状态。

　　将繁复的任务分解为一些小目标

　　通常，任务越小越容易完成。在工作无法推进时，可以考虑求助、尝试新方法等破局的技巧，而不是先放弃。不要让困难成为拖延的理由，行动永远是拖延的克星。

　　心理咨询师  车畅  姚冠伊  刘欣宇

　　来源：本报微信公众号