防治痔疮，最主要的是要锻炼肛门会阴部肌肉，增强其随意舒缩功能，促进胃肠蠕动，从而增加排便动力。以下五种训练方法，能有效防治痔疮，同时，对纠正便秘也大有好处。

　　放松呼吸  仰卧，全身尽量放松，双手重叠置于小腹，做腹式深丹呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。重复20次。

　　夹腿提肛  仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力收缩上提，持续5秒左右，然后放松。

　　仰卧屈腿挺身  仰卧屈膝，两足跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒左右，还原。重复10次。

　　坐位提肛  先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。重复 10~20 次。

　　踮足收肛  站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起足尖，同时肛门收缩上提，持续5秒。重复10～20次。

　　徐州市医科大学附属医院

　　第三医院中医内科

　　副主任医师  单克锋