膝关节是人体下肢主要负重的关节，膝关节疼痛是中老年人常见的疾病，除了因为受伤，也可能是退化性关节炎及软组织磨损。

　　想要保护膝关节，正确的姿势很重要。一般人很容易忽略正确的姿势过度使用膝盖，有可能造成关节软骨加速磨损，使膝关节提早退化，进而导致行走不稳定及无法走久甚至疼痛等状况。

　　有膝关节退化的人，关节处会发出卡卡的声响，尤其在行走时，无法长时间行走。膝关节疼痛，影响的不仅仅是行走，如无法好好行走，可能造成体能下降，再加上缺少运动，也会影响身体健康，甚至让三高等慢性病缠身，进而造成心血管疾病风险大大地提升。

　　那么，如何保护膝关节？建议从这5点着手：

　　保重：保持正常的“身体质量指数（BMI）”不超过25，不低于20。（BMI的计算公式是以“体重千克”除以“身高公尺”的平方）

　　保健：外出或是曾患有膝关节受伤病史，参与较激烈活动时，需要加上护膝，以加强稳定性。

　　保力：强化四头肌及臀肌肌力，如半蹲60度，或是在床上做抬臀运动，维持15秒，一次6回，加强肌肉力量，以减少关节的磨损。

　　保软：每天例行伸展大腿后侧肌肉及大腿外侧肌肉，如双脚交叉，执行身体侧弯动作。

　　保稳：每天单脚站立30秒，一次6回，可增加站立平衡及协调动作功能。

　　重庆  龙悦