你有没有过早上起来，脚板一着地就马上感到针扎一样疼痛的经历，忍着痛走了一会儿后，疼痛好像已悄悄地消失不见了。但坐下来歇一歇，看个电视节目后，起身的时候脚跟又突然痛了起来。这是常见的足部疾病，称作足底筋膜炎，脚跟疼痛十之八九是因为足底筋膜炎。

　　长时间奔走或是喜爱登山远足的运动一族，当足底筋膜超过负荷时，引起发炎或退化，常见症状是早上起床后脚跟与地面接触时感到疼痛，或休息后再行走时脚跟疼痛。

　　如果你有足底筋膜炎，先休息不要太操劳。当脚跟的压力越少，足底筋膜就有越多时间修复。你可以服用些止痛消炎药，减轻疼痛。

　　平日多做拉筋运动，自理拉筋很重要。面对墙壁站立，一条腿伸直，脚板不离开地面，另一条腿向前弯，两个手掌压在墙上，上身向前贴近墙壁，伸直的那条小腿腹的肌肉会感到紧绷，脚跟感受到张力，维持10至20秒后放松，并重复动作10至20次。

　　另一个拉筋动作需要用到毛巾，用前脚掌踩着毛巾，拉起毛巾将前脚掌抬起，使脚跟和小腿腹的肌肉感到张力，同样维持10至20秒，重复动作。

　　拉筋动作可帮助减轻脚跟疼痛，但不是一朝一夕能达到效果的。类固醇注射可以暂时减轻痛楚，接下来还是需要拉筋动作来改善。

　　预防足底筋膜炎，就要选择合适支撑自己足弓的鞋子，减震鞋垫或矫正鞋垫可以减轻足部的压力，特别是扁平足。如果你身形肥胖，身体越重，给脚跟的负荷自然是增加的，减轻体重才是长远之计。

　　吕雪萱