春节期间许多人生活不规律，返工返校后易出现失眠的情况，此时如何应对？快试试沾床就睡的4个技巧。

　　1. 培养“见床就困”的习惯

　　想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。

　　首先，要养成不困不上床的习惯。等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事，而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

　　2. 增加睡眠动力

　　一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。

　　失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

　　3. 卧具要合适

　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。

　　枕头的高度以10～15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃～24℃为宜。

　　4. 放空负面情绪

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松；第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；第四个7秒钟屏住呼吸。然后重复，总共做7遍。

　　郑玉平