近日，不少上班族节后返城复工发现，上班时总感觉昏昏沉沉、精力无法集中。湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超介绍，入睡困难、睡中多梦、起床后疲惫精力不集中，这可能是患上了“节后睡眠障碍”，这是由于假期里熬夜、突然改变作息等导致的生物钟紊乱。

　　睡不着

　　可能是这些原因所致

　　“除生活规律被打乱造成的失眠外，导致睡不好的原因多种多样。”谭超说，中医学认为失眠和心神密切相关，心神失养或心神不安都可以导致失眠。

　　春节假期大家通常会饮酒和吃不少大鱼大肉，这就是中医学里的“肥甘厚味”，可酿生痰热，痰热犯肺可引起咳嗽，还可影响心神引起失眠。此外，身体的不适也会影响睡眠，咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等都会干扰睡眠，甚至有患者因呼吸困难、喘促而失眠。另外，疾病导致的高热、咳嗽、吐泻等症状后，人体正气得不到及时的补充和恢复，气血不能养心神，同样能造成失眠的发生。

　　失眠还可能是器质性问题抑或是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一，若持续失眠需及时就医进一步诊断。谭超提醒，对于偶发性、一过性失眠不要过分在意，如果失眠持续3~4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。

　　日常生活中

　　如何提升“睡眠力”

　　“失眠更像是一场心理上的拉锯战，‘睡不着’带来的焦躁心理将助长失眠症状。”谭超建议，患者要放下思想包袱，不要过分关注睡眠；也可使用疏肝解郁、清肝泻火的中药缓解症状，轻症可用逍遥丸、丹栀逍遥散合酸枣仁汤，重症用龙胆泻肝汤加味。

　　在药物治疗的基础上，失眠还应注意精神调摄，患者要减少思虑，清淡饮食，睡前不吸烟，不喝酒，不饮浓茶、咖啡，规律作息，保证卧室环境舒适安静，这些对治疗失眠很重要。

　　同时，应形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉。例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，逐渐重建睡眠规律。合理安排午休时间，小憩20~30分钟不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。但午休尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行。如夜晚失眠严重，白天不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。

　　另外，锻炼、饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物，上床后不要做与睡眠无关的事，尤其是刷手机等。在身体允许的情况下，每天进行20~30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜过饱。

　　药膳食疗推荐具有清心解郁安眠功效的合欢花，不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效，入药、煲汤食用都很合适；龙眼肉可补心脾、益气血，适当食用对心脾两虚、气血不足所致失眠也有一定疗效。

　　通讯员 陈双