春节长假期间，人们生活变得不规律，聚餐活动频繁，从饮食中获得的热量较多，但利用却减少，使身体积聚了很多脂肪。节后复工，许多人开始考虑把春节补的脂肪给燃掉。除了调整作息和节制饮食，最有效的方式就是运动了。

　　如果你以往有运动的习惯，请回归正常；如果没有运动习惯，也请在新年制定一份运动计划吧。运动对身体大有裨益，不仅可以缓解疲劳、恢复精力、保持愉快，还有助于提高机体免疫力和脏器机能，当然对减脂更是大有帮助。运动项目尽可能地采取有氧运动和抗阻运动相结合的方式进行。

　　有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动能有效地锻炼心肺功能，增强心肺耐力。运动过程中，能够更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，进而将肌肉中的废物运走，同时体内的糖分被有效地消耗掉。有氧运动还有利于放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。有氧运动项目有步行、跑步、游泳、跳舞、健身操、跳绳、太极拳等。

　　抗阻运动指的是肌肉抵抗外来阻力的主动运动，也是无氧运动的一部分。抗阻运动可有效提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积。可通过哑铃、杠铃等器械或俯卧撑、深蹲等自重进行。

　　有氧运动和抗阻运动同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而抗阻运动先消耗体内的糖，且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比抗阻运动要多。然而，抗阻运动比有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与抗阻运动结合进行才是最佳的减肥方法。

　　运动宜由轻到重，由少到多，循序渐进，规律进行。运动之前一定要做好充分的热身活动，同时也要根据自己的身体情况控制好运动强度和运动量，运动结束后要适量做一些拉伸，以免造成运动损伤。

　　另外，步行、走步梯、做家务等日常生活也是运动的一种形式。有研究表明，拖地8分钟与步行1千步的运动量相当。良好的运动习惯搭配均衡饮食和规律的作息才是最好的健康打开方式。

　　王海军