12月22日是冬至，随后将迎来一年中最冷的节气小寒、大寒，阳气潜藏，阴气盛极，此时养生宜着眼一个“藏”字，尤其是有慢性基础疾病的人群，应做到以下五点，养精蓄锐迎来春。

　　一、起居宜早睡晚起 《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……冬气之应，养藏之道也。”在寒冷的冬季，不应过于扰动阳气，要早睡晚起，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

　　二、饮食宜滋阴潜阳  俗话说：“冬令进补，开春打虎”，冬季饮食要遵循“秋冬养阴”原则，可以食用一些温补助阳、补肾壮骨、养阴益精的食物，如当归生姜羊肉汤，补血温阳，此方出自汉代医圣张仲景的《金匮要略》。从冬至到立春前，均适合食用。

　　三、运动宜舒缓适度  冬季运动，要“必待阳光”，等太阳出来后再活动。运动建议舒缓适度，做到促进血液循环、加强新陈代谢即可。如散步、打太极拳、练气功等，都是不错的运动养生方法。

　　四、穿衣宜防寒保暖  在穿衣方面要注意防寒保暖，尤其是脚、颈、膝、肩、腹更应注意保暖，不要美丽“冻”人。

　　五、足浴宜适时适温  俗话说：“寒从脚下起”，入冬后，可以多做做中药足浴。取艾叶、桂枝、红花、干姜适量，装入纱布袋，加水煮沸，凉至40℃左右，加入食盐适量，双脚浸泡没过小腿，至身体微微出汗为止，擦干后入睡。可起到祛湿、温经散寒、活血通经的作用。时间为晚上九点左右，此时肾经气血衰弱，泡脚后，有利于促进血液循环，可缓解一天疲劳。同时配合穴位手法按摩，效果更佳。

　　长沙市雨花亭街道社区卫生

　　服务中心 副主任医师  贺志强

　　通讯员  国艺婷 肖智英