亚麻籽 富含ω-3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。可把它加入燕麦粥等多种食物中食用；

　　蓝紫色水果  蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤；

　　葵花籽  富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。它既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜吃；

　　黑巧克力  它可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用；

　　红薯  富含胡萝卜素和维生素C，可让皮肤健康亮丽；

　　西红柿  富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止皮肤色素沉着。熟吃更有助于番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

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