无论你的年龄、体重或运动能力如何，进行有氧运动，比如散步、骑自行车或游泳，都对身体有好处，可以让你更长寿、更健康。以下是有氧运动带来的十大益处。

　　控制体重 有氧运动搭配健康饮食可以帮你减重，保持身材苗条。

　　提高耐力、体能和力量 第一次开始有规律的有氧运动时，你可能会感到疲劳。但是长此以往，耐力就会增强，疲劳也会减少。随着时间的推移，你的心肺功能以及骨骼和肌肉力量也会增强。

　　预防病毒性疾病 有氧运动能很好地激活免疫系统，使你不容易感染轻度病毒性疾病，如流行性感冒。

　　降低健康风险 有氧运动可以降低许多疾病风险，包括肥胖症、心脏病、高血压、代谢综合征和某些类型的癌症。散步等负重有氧运动有助于降低患骨质疏松症的风险。

　　控制慢性疾病 有氧运动有助于降低血压和控制血糖、减轻关节炎患者的疼痛、提高癌症患者的生活质量和身体素质、控制冠状动脉疾病。

　　增强心脏功能 有氧运动可加强心脏输氧能力，促进血液流向身体的各个部位。

　　保持血管畅通 有氧运动可以提高高密度脂蛋白（HDL，即“有益”胆固醇），降低低密度脂蛋白（LDL，即“无益”胆固醇），从而减少动脉中斑块的堆积。

　　改善情绪 有氧运动可以缓解抑郁情绪，减轻焦虑带来的紧张情绪，促进身体放松、改善睡眠。

　　保持身体活力 有氧运动可以强壮肌肉，使身体保持灵活，同时还可降低跌倒受伤的风险。有规律的身体活动有助于保护人的记忆力、推理能力、判断力和思维能力（认知功能），甚至有助于预防痴呆症的发作，改善痴呆症患者的认知能力。

　　延长寿命 研究表明，经常参加有氧运动的人比不经常运动的人寿命长，死于心脏病和某些癌症等各种疾病的风险也较低。

　　胡越

　　编译自美国《梅奥诊所》网站