气温降低后，舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。左右被窝舒适度的是里面的“小气候”，它不仅影响睡眠的效果，甚至可能影响人体的健康。所以，要把握好以下五个要素：

　　1. 环境温度——20℃～23℃。在20℃以下，人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。建议室内温度过低时开启空调或者取暖器升高温度。

　　2. 被子重量——3千克。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，醒后反感疲劳、困倦。

　　3. 被窝温度——32℃～34℃。被窝温度低，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。天气太冷时可以把电热毯、热水袋等取暖物品安排上了。

　　4. 被窝湿度——50％～60％。被窝内相对湿度保持在50％～60％最好。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%。因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。

　　5. 被窝气流——0.2米/秒。这个气流速度我们很难衡量，不过只要睡眠时被子与身体间有一定的空隙，并且在肩以下垫被与盖被间留一两处小小的缝隙，基本上能达到标准。

　　马广生