主食少  不吃或少吃主食，人体缺乏基础能量，体能和精神会变差，大脑工作效率下降，严重者出现酮症酸中毒。主食包括精制米面和全谷物、豆类、薯类等。建议一般成年男性每天摄入200～300克（生重）主食，成年女性摄入150～200克，并均匀分配到三餐之中。

　　红肉少  红肉吃得过少，可能因缺铁性贫血而感到疲劳。不过，吃太多又会加重胃肠道负担，也让人疲倦。建议一般成年人每天摄入50～100克（生重）的红肉。

　　甜食多  甜食吃多了血糖升高，导致胰岛素分泌增多，易产生疲倦感。过多甜食还会过度消耗B族维生素，导致代谢紊乱，加重疲劳。建议健康成年人每天添加糖摄入量不超过25克。

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