去户外游玩时，你有没有见过有人拿着像滑雪杖一样的设备在人行道上漫步？这其实是北欧人的一种流行的运动方式——北欧式健走。它能最大限度地锻炼全身肌肉，提高身体素质。

　　什么是北欧健走？

　　作为越野滑雪运动员的淡季活动，北欧式健走最早在芬兰出现，它通过结合专门的步行杖，将标准步行变成全身锻炼，现在是加拿大发展最快的活动之一。

　　自新冠大流行开始以来，北欧式健走的受欢迎程度飙升。在健身房被禁止进入的时候，北欧式健走提供了一个在户外锻炼和社交的绝佳机会。

　　北欧式健走的健康益处

　　使用专用杆时，我们的上半身会做类似于越野滑雪的动作，这是锻炼心血管健康的最佳活动之一。除了让血液泵出，它还能让70%～90%的肌肉（包括腹部）参与全身锻炼。研究表明，北欧式步行比常规步行平均多燃烧20%的卡路里。

　　此外，北欧式步行杆为患有髋关节和膝关节骨关节炎以及任何影响平衡的疾病（如帕金森病）的人提供稳定性。有些人甚至发现北欧式手杖是比使用助行器更有效的康复选择。

　　越野行走的健康益处不仅仅局限于身体。与典型的散步相比，北欧式健走可以对幸福感产生积极影响。“它会让你得到更多的有氧运动，产生更多的内啡肽，从而带来更好的情绪。一些心理健康部门将其用作治疗抑郁症的方法。”温哥华职业治疗师史丹尼说。

　　初学者注意事项

　　“它与其他运动没有太大不同，如果你能得到适当的指导，你将获得更多的健康益处。”史丹尼指出。

　　登山杖是用弯曲的肘部向上和向下，而北欧式步行杖以对角线使用，肘部是直的。使用前，最好寻找专业教练或者学习有关视频。

　　注意不要过度运动。北欧式健走涉及整个身体，需要花点时间适应环境，否则将面临受伤的风险。

　　石纤 编译自加拿大《读者文摘》