快走是一项简单易行的运动方法。我们可以上下班去地铁的路上选择走路，吃完晚饭也可以去溜达一下。但是，如果想达到健身燃脂的目的，是有衡量标准的。

　　数数脉搏 心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，中等强度运动要达到的心率是：（220－年龄）* 60%~70%。比如一个人年龄在30岁，那心率就要达到114~133次/分。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力，有利于快速燃脂。

　　步行速度 健走的步幅是按照个人身高来决定的，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。每天要拿出固定的30～40分钟时间，一口气走下来，避免走走停停，这样减肥效果才会更加明显。

　　自我感知 快走过程中也可观察心跳和呼吸。中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。快走过程中，你可能有点上气不接下气，一旦说不出话来，请放慢速度。

　　对于快走，特别要注意的一点是，不要对运动中所消耗的热量期待过高。为什么这么说呢？举个例子：一般我们快步走1小时，按照上面所说的心率和步速，女士消耗的热量也就200千卡左右，当然这个热量消耗和体重有关，男士消耗的热量多一些。但是，如果你每次运动后，都奖励自己一根雪糕，一厅啤酒或半个西瓜，可能辛辛苦苦通过运动消耗的热量全都白费了。

　　应急总医院 侯成成  莫鹏