在我国，由于人口快速老龄化、高龄化，以及由此带来的家庭结构变化、老年人多种慢性疾病共存等问题，导致老年人心理健康问题日益凸显。近日，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特邀湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科主任、主任医师杨栋为老年朋友送上维护老年人心理健康的七条法宝。

　　步入老龄阶段，老年人往往普遍面临六大“心理坎”，哪一个没处理好都可能带来不小的情绪阴霾。

　　★ 大病小病找上门

　　“多病共患”是老年疾病的一大特征。多数慢性病病因复杂，病程长且难完全治愈，一旦确诊，老人常陷入无力感，从而产生烦躁、焦虑等负性情绪。

　　★ 离退休综合征

　　退休是人生一大转折，失去了原有施展能力的平台，离开了多年的工作伙伴，社会交流减少，荣誉感、使命感等需求降低，容易出现孤独及忧虑心理；生活规律性丧失，某种打算或者愿望落空而容易引发失落感；老年人退休后空闲时间增多，时常会回忆自己的时光，引起心情压抑。

　　★ 晚年丧偶

　　“少年夫妻老来伴”，人到晚年，配偶是最亲密的人生伴侣。亲人尤其是爱人的去世，对老年人来说是十分沉重的打击。研究显示，晚年丧偶是老年抑郁症的一条“导火索”，不在婚姻关系中的老年人，抑郁发生率明显更高。其中，丧偶者抑郁发生危险最高。

　　★ 子女病故

　　老年丧子，看着子女比自己先走一步，“白发人送黑发人”所带来的打击太过沉重，家中的一切每时每刻都在提醒着丧子之痛。强烈的情绪、身体反应可能持续数周、数月、数年，也可能永远不会消失。

　　★ 空巢综合征

　　子女成年后相继离开家庭，老年人独守空巢，与老年人原来期望的“儿孙绕膝”的天伦之乐相差甚远，部分会表现出心情郁闷、沮丧、孤寂，食欲减低，睡眠失调，平时长吁短叹，甚至流泪哭泣，产生被抛弃的感觉。也常常会有自责倾向，认为自己有对不起子女的地方，没有完全尽到做父母的责任，也有会责备子女的倾向，觉得子女不孝，只顾自己的利益。

　　★ 高楼住宅综合征

　　住在闭合式高层住宅，很少与外界接触和进行户外活动，出现一系列身心异常反应，表现为体质虚弱、四肢无力、面色苍白、不爱活动、性情孤僻、急躁、难以与人相处等。

　　老年人的心理健康不仅关系到自身的幸福体验，往往还关系到家庭、社会的和谐发展。如何帮助老年人保持心理健康？杨栋主任认为，要做好以下七点：

　　一、更新对老的看法

　　充分认识衰老是生命的自然周期，应保持积极心态，正视这一生命现象，主动学习心理调适方法，提高自身的适应能力，不要觉得老了就一无是处。比如出现“老花眼”，不与年轻时比较，而是需要配一副合适的老花镜，积极解决问题。

　　二、保持规律的生活节奏，适度运动

　　规律生活是心理健康的保障，按时作息，早睡早起，饮食定量，养成良好的生活习惯。老年人参加体育锻炼，可以改善血液循环，有利于保持新陈代谢，延缓衰老，可以选择散步、太极拳等，每次时间控制在30分钟左右。

　　三、终身学习

　　年纪大了，许多器官都开始衰退，大脑也是如此，老年人应尽可能保持学习，多用脑。不仅可以养花养鸟、学习书法绘画，还可以打打牌、下下棋，或者学习使用智能手机等新技术，从而充实生活，缩小自身与社会的距离。

　　四、发挥价值，保持社会交往

　　老年人保持一定的社会交往，结交新朋友，积极参加社区活动，以及新的角色投入，可以改善老年人因社会角色变化而引起的情绪低落，实现对自己的重新认识，保持生命的活力，也能得到更多的关怀和支持。

　　五、学会沟通

　　在生活中，常常遇到很多烦心事，当情绪长时间积压，对老年人的身心极为不利。老年人要学会适当地跟子女或者亲朋好友沟通倾诉，打开心扉，获得他人的帮助和理解。

　　六、学会乐观与知足常乐

　　两者能使人心态平和，遇事不慌。老年人不宜过喜过悲，要尽可能地培养满足感，减少不良刺激，用宽容之心去体谅别人。

　　七、必要的药物和心理疏导

　　老年人出现身体不适、情绪低落时，应主动寻求帮助，切记讳疾忌医。对于出现严重的焦躁不安、失眠等症状的老年人，必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及寻找专业的心理咨询机构，接受心理疏导和咨询。

　　杨栋主任提醒，老年人的心理健康不仅需要老年人自身配合，还需要家人的共同努力。子女要关注父母的身心健康，要经常跟父母进行沟通，了解父母的心情和身体状态;有时间尽量常回家看看，陪伴老人，为父母干家务等，这对老年人来说是最大的安慰。

　　湖南省卫健委

　　健康教育宣传中心  齐瑛