夏天，很多人又开始忙着减肥了。减肥的长期运动计划应该包括心血管运动，游泳就是一种比较好的方式。游泳不但对心血管有很好的益处，而且相比跑步、上下楼梯等运动，对髋、膝、踝等关节的损耗也非常小，特别适合患有髋关节、膝关节或踝关节疾病的人。对于游泳减肥人士而言，做到以下5点，运动更科学，效果会更好。

　　达到最低有氧运动量 达到减肥目的的推荐运动量是每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟的剧烈运动，或两者的结合。你可以通过每周游泳3到5次，每次25分钟左右来达到最低有氧运动量。具体取决于你是以剧烈的还是中等的速度进行。游泳每天都可进行，因为它对膝盖、关节都不会有负担。此外，应注意每周至少进行2次力量训练，以加大减肥效果。

　　加快速度 减肥效果更好 与缓慢而稳定的游泳速度相比，速度更快的游泳消耗的卡路里更多。建议制定一个有条理的运动计划，可以找专业教练一起游泳，以克服身体和精神上的障碍，更努力、更快地游泳。

　　打破习惯 提高动力 与任何形式的运动一样，如果你在数周或数月内以同样的强度游泳，你的减肥之路很可能会停滞，因为这容易产生厌倦感，很难在长期内保持动力。交替游泳是突破减肥平台期的好方法。你还可以和同伴一起游泳，偶尔进行比赛。水上力量训练也是一种有趣方式。可以选择哑铃练习，在游泳训练的两次重复之间在水中进行锻炼。

　　加入游泳课程 游泳作为一项“心血管友好型运动”，激活了许多肌肉群。运动中活跃的肌肉群越多，身体消耗的能量就越多，可以帮助有效减肥。如果你是游泳新手或很长时间没有游泳了，重新学习游泳技术可以帮助提高效率，最大限度地享受水上运动。

　　适量减少饮食摄入 奥运会游泳金牌得主迈克尔·菲尔普斯在参加奥运会游泳项目训练时，每天摄入约1万卡路里的热量，但他每天也会努力快速地游几个小时，让摄入和消耗成正比，以利于保持匀称的身材。不光是奥运选手，普通人在减肥时也需要注意控制饮食和总热量。建议减少高热量加工食品摄入，包括蛋糕、糖果、饼干、加工肉类（例如培根、冷切肉和香肠）。可增加新鲜健康食物摄入，如新鲜水果、蔬菜以及优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等。

　　永州市第一人民医院骨科

　　主任医师 张明华

　　通讯员 郑会琼  郭杰