有朋友说：“最害怕间歇性努力，持续性堕落的人。他们制定目标，会努力一阵子，但不能坚持做完，每个目标就像烂尾楼一样，看着令人揪心”。很多人都有这样的经历：

　　1. 立志每天要看书，结果坚持了三天就拍拍屁股走人。

　　2. 说好的要狠心甩掉身上的数斤肉，四五天后躺在沙发上便不愿起身。

　　3. 下定决心利用假期学习赶超别人，可还是抵抗不住手机的诱惑。

　　其实，99%的人都处于坚持与放弃边缘，这不是你自控力不行，而是你没合理“利用”努力和堕落，让自己取得暴涨性的进步。用圈里有一句话说：你渴望自律，没想到变成了自律的奴隶。这便是你进步难度大的主要原因。

　　为什么会出现这种现象？

　　首先带大家了解一个耳熟能详的词语——堕落，词典解释指思想和行为向消极的方向倾斜，意为脱落、陷入、荒废。也就是说当主观想法出现滑坡时就已经可以定义其为堕落。这跟一个人意志力也有一定关联，如果一个人意志力脆弱，那么他做事将不会有那么强的目的性，也容易产生一些消极的想法从而导致自己堕落，不思进取，不求上进，便也不能合理利用努力，从而难以进步。若在努力和堕落之间处理好关系后，还是较难进步，可能原因就是自己的进步方法和思维方式有问题。

　　怎样才能进步？

　　1. 将截止时间提前。当你做一件事情的截止时间是7天时，提前时间为5天，你能做的越快越好。设置目标，也能用同类方法，比如说。当你要爬10楼时，你爬到7、8楼都有力气。一旦心里认定只爬到7楼时，你爬到6楼都会觉得累。有时候我们会说你不逼自己一把，都不知道自己究竟有多大潜力。这样在不知不觉中你便会默默地赶超别人的努力成果。

　　2. 正视“有效努力”，成为更好的自己。不要为了努力而努力，有效的努力能帮你成就更好的自己。这就相当于有些人表面看着很努力，比如今天读了多少本书，可问起内容来，什么都不知道。给自己一种努力的假象，导致有量无质，竹篮打水一场空。

　　3. 抑制“堕落”。保持一个愉快轻松的心情；进步时不为他人他事所困扰；控制住自己的主观想法，提高自己的意志力。

　　常州大学怀德学院

　　心理健康教育中心  顾理成