虽然有规律的运动有助于保持身心健康，但如果运动过度，也可能会伤身。以下是运动过度的几种身体表现，一旦出现最好及时调整。

　　运动表现下降 当你跑步开始变慢，或者耐力总体上比正常情况下要弱，这说明运动可能过量。如果没有足够的时间让身体恢复，激素水平就会发生变化，这可能会导致肌肉功能恶化、体能下降，甚至增加受伤的风险。

　　总是精疲力竭 通常情况下，训练完会让你一整天都有更多的精力。如果你开始感到疲劳或懒散，而不是精力充沛，可能需要减少运动量。

　　肌肉极度酸痛 运动后有些肌肉酸痛是正常的，但经历极度的肌肉酸痛（例如到了无法伸直手臂的程度）可能是过度训练的迹象。如果肌肉疼痛持续数天还无法缓解，也表明是时候放松了。

　　身体受伤了 根据美国运动医学矫形外科学会的数据，膝盖、肩膀、下背部疼痛传达了一个明确信息——过于频繁的锻炼可能会导致身体伤害。可以混着做几种不同类型的锻炼，以避免每天对相同的身体部位产生压力。或者暂时停下来休息一下，给身体一个自我补充和重建的机会。

　　免疫系统下降 如果发现自己比平时更容易身体不适，那可能是锻炼太多的迹象。已有证据表明，过度剧烈运动会降低免疫力。

　　睡眠不好 过多的运动会引发身体的应激反应，提高皮质醇和肾上腺素等激素水平。这会影响你的睡眠-觉醒周期，让你晚上睡不着觉，甚至影响睡眠质量。

　　食欲减退 根据美国运动协会的说法，食欲减退是过度训练的主要迹象之一。运动可以让你感觉不那么饿，因为它会降低饥饿激素（一种刺激食欲的激素）的水平，并增加肽YY（一种抑制食欲的激素）的水平。

　　情绪敏感 过度锻炼会导致心理倦怠，自我怀疑，注意力不集中，并对锻炼产生不满。事实上，情绪变化可能是过度训练的早期迹象，在许多身体迹象出现之前。

　　石纤 编译自英国《读者文摘》