随着《全民健身计划》的推行以及人们对健康的向往，健身运动已成为人们当下生活的重要组成部分。虽然健身益处多多，但过程中发生的伤害事件也屡见不鲜。只有学会科学的方法，才能远离伤害。

　　肌肉拉伤  肌肉拉伤是健身运动中最常见的损伤，主要是由于运动过度或热身不足，肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。做好运动前热身、运动后拉伸，可有效减轻肌肉损伤。拉伤的肌肉可用冷敷缓解，切记不可热敷或揉搓。

　　骨胳损伤 随着年龄增长、骨质缺失，会增加骨折的风险。运动姿势不正确，也会对骨关节造成一定的损伤。健身过程中要避免猛烈运动，姿势要正确，力量要适宜。

　　诱发心血管疾病 据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，平时缺乏运动，突然进行剧烈运动或运动量过大时，心脏病发作的危险性增大6～100倍。激烈的、长时间的运动，身体会分泌一种叫因多芬的物质，使人在运动中的痛觉敏感度降低，心脏病人难以感知心脏病发作时引发的胸部疼痛。有心脑血管疾病的人运动时要注意休息，运动强度也要循序渐进。

　　外伤及其他 健身运动容易诱发跌倒、扭伤、擦伤等意外，运动前应观察健身场所的周围环境，采取必要的防范措施。

　　健身运动程中，大家要根据自己的年龄、性别和健康状况选择适宜的健身项目和强度，有条件的话选择有经验的健身教练指导，进行体能评价，或制定合理的健身方案，在做到有效健体的同时，远离健身可能带来的伤害。

　　王海军