充足而良好的睡眠，是学生健康成长不可或缺的前提，更是考生保持充沛精力、提高复习效率的重要保证。但现实生活中，很多考生由于考前的紧张复习，没有足够的睡眠时间，反而导致白天学习效率下降。高考在即，高三学生怎样才能平衡学习与休息呢？

　　一、合理安排学习计划

　　系统安排自己的学习计划，不要受到别人的影响，可以参考周围同学的计划，再根据自己的习惯调整，有条不紊地安排生活和学习。可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。高三学生需要记住一点，切莫过度透支精力，这个时期，效率高于一切，不要与别人比学习时间，要比较学习效率。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。

　　二、保证深度睡眠

　　研究表明，睡得香睡得甜（医学上称“深度睡眠”）可以提高人的睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。因此考生千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为大脑从兴奋状态到睡眠状态，需要一个过度、缓冲过程。

　　刚学习完应让大脑放松几分钟，可伸展一下身体，或者洗一个热水澡让全身肌肉松弛下来，这样能睡得好、睡得实。还要注意，晚上尤其是睡觉之前，不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，以免影响睡眠质量。

　　三、调节睡眠时间

　　复习迎考是不平常的日子，但无论学习压力多大，功课多紧，每天睡眠时间不能低于6小时，这是高三学生的睡眠底线，绝对不能突破。当然，睡眠时间长短，关键是看第二天起床后的精神状态：精神好，表示睡眠质量佳，时间合适；精神不好，说明睡眠质量差，时间则需要调整。

　　最好每晚11点前入睡（不要超过12点），这时人体精力下降，思维减慢，情绪低下，利于进入甜美的梦乡。如夜间没睡好，可通过午睡来调节；但时间不宜太长，以15～30分钟为宜。研究显示，15分钟的优质午休相当于晚上半小时甚至一个小时的深度睡眠，对保持下午充沛精力大有裨益。睡觉应注意一些细节：睡觉时宜右侧卧（因心脏在左边，这种睡姿使心脏不至于受压），睡衣应宽松且质地柔软，被子不要盖得过厚（以免压身太重易做梦）等。此外，不要蒙头睡，否则会妨碍睡眠质量、不利大脑细胞修复，影响第二天的正常学习。

　　四、考前48小时校准生物钟

　　提前两天使自己的生物钟与考试当天匹配，能更好地帮助考生发挥出好成绩。

　　可以在高考考试的9时至11时30分和15时至17时的相同时间段，根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

　　五、考前失眠怎么办？

　　临近考试，不少考生可能因为紧张焦虑而出现失眠的情况。其实失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人体是有一定储备功能的。

　　失眠严重的考生是否可以服用安眠药来缓解呢？从来没服过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应不一样，如果不适应药物反应，有可能会适得其反。

　　陈日益