2021年12月国家国民体质监测中心发布《第五次国民体质监测公报》显示，成年人超重率、肥胖率分别为35.0%和14.6%；老年人超重率、肥胖率分别为41.7%和16.7%。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外，肥胖还有可能引发和导致关节疾病、心脏病、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛风等疾病。

　　减肥的方法很多，如药物、饮食、针灸、手术等，但有氧运动是最健康、最安全、反弹也小的减肥方式。

　　减肥要消耗热量是毫无疑问的，有氧运动是消耗热量最有效的。有氧运动通过将体内储存的脂肪氧化分解来填补缺失的热量，并要达到总热量的摄入小于总消耗，所以要有氧运动配合低热量、低脂肪饮食，实现减肥的目的。

　　慢跑、快走、跳绳、跳健身舞、有氧操、骑自行车等都是消耗热量较高的有氧运动。

　　为了增加能量的消耗，促进身体内的脂肪分解，通常要进行较长时间的持续运动。据美国运动医学研究，有氧运动前15分钟，主要是以肌糖原供能为主，脂肪供能一般在运动15~20分钟才开始启动，所以有氧运动一般都要持续30分钟以上对减肥才更有效。

　　要注意的是，大部分肥胖者由于体重大，平时运动较少，一开始运动会出现一些关节疼痛等症状。为减少损伤，对减肥者应选择适宜运动时间和强度，一般情况下可先从小运动量开始，循序渐进增加或分几次运动。

　　运动后身体会提高对糖原、脂肪等能量物质的吸收率，从而将运动中消耗的脂肪又迅速补充回体内。所以减肥既要坚持运动，又要控制饮食，双管齐下才能取得较好的效果。

　　王海军