清明节气至，万物皆洁齐，生气旺盛、吐故纳新。既宜行清墓祭，更是踏青与养生的好时节。

　　五行中肝属于木，与春相应，主升发。从立春萌发生长，到清明之际达到最旺盛，有利于养肝。肝主疏泻，肝旺则容易犯脾胃，因此，养肝的同时还要注意调脾。清明养肝重在平肝气、养肝阴、去风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。可从饮食、起居、运动等方面入手。

　　饮食调养  要注意“四多两少”：多食养肝健脾祛湿之物，如薏米红小豆粥（薏米600克，红小豆300克，加水适量，共煮成粥），具有祛湿、治湿痹、健脾、利肠胃的作用，适合脾虚湿盛。体质偏寒者，可加一点温补的桂圆、大枣，特别适合中老年人；多食甘温补脾食物，如山药、大枣、姜、蒜、韭菜等，有助于增强脾胃之气；多食疏肝理气之品，如陈皮、菊花、桑葚泡水代茶饮，有疏风清热、平肝降压、养血柔肝、益肾润肺的作用，利于肝肺同养；多吃黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，能养肝补肾，提高免疫力。少食酸辣之物，酸味入肝有收敛作用，不利于阳气生发和肝气的疏泄。少食大辛大热之品，如羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等物。

　　起居调养  清明节气标志着昼长夜短，养生应顺从自然。起居上，宜晚睡早起。同时，清明乍暖还寒，应注意“春捂秋冻”，穿衣要下厚上薄。下身要保暖，以助养阳气，尤其老年人和阳气亏虚体质人更要注意。

　　运动调养  晨起锻炼，有助于阳气升发。多增加户外活动，推荐陈氏太极、击打八关、散步、慢跑等运动量适中，不出大汗的活动，运动时及时补水。避免夜间锻炼，防止寒湿之气伤人阳气。

　　岳阳市中医医院中医经典科

　　副主任  副主任医师  陆虎