本报记者 王璐   通讯员 程杰

　　3月21日，是第二十个世界睡眠日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）开展 “良好睡眠，健康同行”的主题宣教活动，睡眠障碍与神经症科医护人员带领住院期间有失眠症状的患者开展正念治疗、八段锦、乐眠操等活动。记者从活动现场了解到，临床中，女性睡眠问题普遍高于男性，睡眠障碍将导致女性内分泌紊乱，更年期提前到来，专家呼吁女性更应关注睡眠健康。

　　超七成女性有睡眠问题

　　湖南省脑科医院对2021年10~90岁的睡眠障碍门诊患者分析后发现，睡眠问题随着年龄段增加而增长，其中51至60岁年龄段就诊患者达到峰值，女性患者占比均高于男性，以51至60岁年龄段为最，多出男性近一倍。

　　该院睡眠障碍与神经症科副主任医师陈金虹介绍，中国睡眠研究会最新发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示，有睡眠问题的女性占72.7%，睡不好时女性健康受影响率普遍高于男性，更容易出现内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴等表现。在36至45岁年龄段睡不好的女性，72%还会内分泌紊乱，更容易提前进入更年期。

　　长期低质量的睡眠与许多疾病的发生和发展相关联，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等，甚至能够增加老年痴呆、自杀行为等疾患的风险。

　　多种原因致女性更易失眠

　　“女性大部分人生过程都在被睡眠问题困扰。”该院睡眠障碍与神经症科副主任医师朱薇薇解释，女性在经期中，雌激素可作用于多种不同的神经递质通路，影响睡眠调节。在孕期中，怀孕导致的身体不适、频繁上厕所和胃灼热等症状会加重睡眠问题，导致女性总睡眠时间减少，失眠和夜间觉醒频率增加，睡眠质量下降。在孕期还可能开始出现打鼾、张口呼吸、不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停症等相关症状，妨碍睡眠。

　　孩子出生后，女性由于要照顾新生儿和成长期儿童等种种原因，会进一步影响睡眠质量，无法像以前一样保持安稳的睡眠。

　　围绝经期女性由于雌激素水平下降，可出现潮热、盗汗、心悸等自主神经功能紊乱表现，其中睡眠障碍是较为常见的症状之一。

　　此外，青壮年女性作为职场和生育的主力军，同时承担着社会和家庭两个重担，并且由于HPA （下丘脑-垂体-肾上腺）轴与 HPO 轴（下丘脑-垂体-卵巢轴）在女性的重要作用，使女性比男性更容易感觉悲伤和焦虑，二者之间的相互作用也使女性更易出现睡眠问题。

　　安眠小贴士有效改善睡眠

　　睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥介绍，长期低质量的睡眠不仅与许多疾病的发生和发展息息相关，长期的睡眠障碍还可能导致焦虑抑郁情绪的发生。建议有辗转难眠、睡眠浅、多醒，醒后头晕脑胀、情绪低落症状者及时就诊，在医生指导下通过助眠药物配合失眠认知行为治疗、物理治疗等综合治疗，可明显改善睡眠问题。

　　平时生活中如何减少失眠发生？该院向大家提供健康睡眠小贴士：

　　1. 减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果有睡眠的困扰，不要在床上逗留过久，不妨先起来走走，听听轻音乐，放松后再入睡。

　　2. 床是睡觉的地方：睡眠需要培养气氛，不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。

　　3. 轻松睡眠，放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。

　　4. 避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，否则会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。

　　5. 适时运动或泡热水澡：睡前5至6小时运动20分钟，或者睡前2至3小时泡热水30分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助。