对女性朋友们来说，拥有迷人小蛮腰是一件梦寐以求的事，以下简单四步，就可以让你离目标更近。

　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90°。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

　　步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完成后换右腿再重复1次。

　　温馨提示：

　　此组动作难度较大，但效果明显，练习时可视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

　　吴起起