腿下击掌 这不仅是一项热身练习，还是耐力训练的一部分。步骤：1.身体直立，双脚分开与肩同宽。2.抬起一条腿，向胸部弯曲，腿抬得越高越好，双手在抬起的腿下击掌。换另一条腿重复上述动作。

　　开合跳 这是一项经典练习，不仅能起到很好的热身效果，还能加在各种类型的动作组中。步骤：1.身体直立，双脚略微分开，双手在身体两侧自然下垂。2.跳起，双脚在空中进一步分开，双手在头上击掌。身体落回地面时回到起始姿势。重复上述动作。

　　交错跳 这不仅是一项很好的热身练习，还可以整合到轮流锻炼手臂和腿部的动作组中。步骤：1.站立，左脚在前，右脚在后，右臂向上伸直，左臂贴近身体自然下垂。2.跳起，双脚和双臂在空中互换位置。在这个过程中，应保持双臂伸直。

　　摇摆拳击 这项练习可以增强肱三头肌、肩部、躯干和腿部的爆发力，提高身体协调性和乳酸耐受性。步骤：1.以拳击的准备姿势站立，即双手放在下巴以下，膝盖稍稍弯曲。右脚的位置比左脚稍稍靠前一点。2.弯曲膝盖，使身体下沉，然后站起，将身体重心放在一条腿上；再次弯曲膝盖，使身体下沉，站起时将身体重心转移到另一条腿上。重复上述动作。

　　瑞典健身专家 保罗·罗伯特

　　来源：《健身圣经》