生命在于运动，越来越多的老年人意识到健身的重要性，加入到运动的行列中来。虽受疫情影响，一些活动场所关闭，但老年朋友可以改变策略，寻找合适、科学、安全的方式坚持锻炼。

　　锻炼不扎堆，

　　单干效果也不差

　　喜欢广场舞运动的李阿姨告诉笔者，她改在家中锻炼，早晨打两组太极，晚上就着小音箱播放的柔和音乐，在家里跳一跳舞。邹女士在小区楼下找个宽敞处练跳绳。以一分钟为一组，歇两分钟后跳下一组，每天练十组。

　　戴女士的健身方式是健步走，她注意错开时间，挑晚上人少的时段绕小区附近健走一小时左右。健走时，也不忘戴好口罩，做好个人防护。俞先生和老伴常结伴打打羽毛球，有时一个人练习投篮，他目前看了网购平台上一款老年人健身车觉得不错，在考虑是否买回家用于锻炼。

　　老年人健身，

　　这些误区要避开

　　需要注意的是，运动方式也要讲究科学。有些老年人在锻炼时为追求运动效果而走进了误区，反而影响健康。

　　不少老人把“饭后百步走，活到九十九”当成健身格言。其实，老年人在走路锻炼时，应着重于走路姿势上。姿势不对，不仅达不到锻炼效果，还容易磨损关节。老年人通常习惯晚饭后外出散步，而饭饱后运动，对心血管系统造成明显的负荷，最好在饭后1小时后再适当锻炼。

　　健身时发力方式错误也是许多老年人易入的误区。王女士看了网上的锻炼腰腿力量的教学视频后，常在家做深蹲或瑜伽姿势来锻炼。其女儿很快发现，妈妈在做深蹲时动作不规范，过度弯腰，重心靠前，这样膝盖承受了很大的压力。老年人健身前，要先了解正确的运动发力方式是怎样的，健身时注意随时纠正姿势。

　　还有一些老年人误认为，运动出汗多就是效果好，延长运动的时间和强度。其实，老年人运动不追求快和强，最好以慢节奏来推进。锻炼时间不宜过长，以身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为适度的标准。外出锻炼仍需注意对紫外线的防护，减少高温、低温时段的户外活动。

　　此外，还要保证吃好、睡好。营养均衡摄入，保持充足的睡眠，有助于尽快从健身的疲劳中恢复过来。

　　广西  周一海